Aanvullingsuittreksels is wonderlik vir ons gesondheid, maar kan baie verwarrend wees. Kapsules, tablette, tinkture, tisanes, mg, %, verhoudings, wat beteken dit alles?! Lees verder…
Natuurlike aanvullings word gewoonlik van plantekstrakte gemaak. Supplement ekstrakte kan heel, gekonsentreerd wees, of 'n spesifieke verbinding kan onttrek word. Daar is baie metodes om met kruie en natuurlike ekstrakte aan te vul, hieronder is 'n paar van die gewildste. Maar watter moet jy kies? Wat is die beste? Wat beteken al daardie woorde en syfers?
Wat is die verskillende uittreksels?
Gestandaardiseer
Dit beteken dat die uittreksel volgens 'n 'standaard' gemaak word en dat elke bondel aan daardie standaard moet voldoen.
As aanvullings plantgebaseer is, kan die bestanddele bondel tot bondel, seisoen tot seisoen, ens. verskil. Gestandaardiseerde ekstrakte bevat 'n vasgestelde hoeveelheid van 'n spesifieke bestanddeel, gewaarborg, in elke bondel. Dit is belangrik wanneer jy 'n sekere hoeveelheid van die aktiewe bestanddeel nodig het om 'n terapeutiese effek te hê.
Verhoudings
Dit verwys na die sterkte of sterkte van die uittreksel. As 'n ekstrak 10:1 is, beteken dit 10g van die rou materiaal is gekonsentreer in 1g poeieraftreksel.
Byvoorbeeld: Vir 'n 10:1 uittreksel is 20mg in 'n kapsule die ekwivalent van 200mg grondstof.
Hoe groter die verskil tussen die twee getalle, hoe sterker is die uittreksel.
10g grondstowwe – 1g poeier 10:1 (sterker, meer gekonsentreerd)
5g grondstowwe – 1g poeier 5:1 (nie so sterk nie, minder gekonsentreerd)
Sommige aanvullingsmaatskappye merk hul aanvullings met die 'ekwivalente' mg, eerder as die werklike mg in die kapsule. Jy kan byvoorbeeld 'n kapsule sien wat 6 000 mg bevat, wat onmoontlik is. Dit bevat waarskynlik 100mg van 'n 60:1 uittreksel. Dit kan misleidend wees en maak 'n verwarrende stelsel nog moeiliker om te verstaan!
Is aanvullings altyd 'n gestandaardiseerde of verhoudingsuittreksel?
Nee.
Sommige is albei.
Byvoorbeeld: Reishi-uittreksel beta-glukaan>30% – hierdie Reishi-ekstrak is gestandaardiseer om nie minder nie as 30% beta-glukan te bevat en is gekonsentreer op 10g gedroogde Reishi-vrugliggaam tot 1g uittrekselpoeier.
Sommige is nie een nie.
As 'n aanvulling nie een van hierdie beskrywings het nie en as dit nie as 'n uittreksel gemerk is nie, is dit waarskynlik 'n gedroogde en verpoeierde heel kruie. Dit beteken nie dat dit nie goed is nie, maar jy sal waarskynlik baie meer daarvan as 'n gekonsentreerde uittreksel moet neem.
Wat is beter?
Dit hang af van die plant. Deur 'n hele kruie te gebruik, sal jy die voordele van al die plant se baie bestanddele gee en hoe hulle saamwerk. Dit is meer 'n holistiese, tradisionele benadering. Om 'n enkele bestanddeel te isoleer het egter 'n meer doelgerigte effek. Jy sal waarskynlik minder van 'n hoogs gekonsentreerde uittreksel moet neem; hoe hoër die sterkte, hoe laer die dosis.
Neem cordyceps militaris byvoorbeeld. Daar is geen twyfel dat cordycepin van cordyceps militaris goed vir jou is nie, maar om die terapeutiese gesondheidsvoordele daaruit te kry, benodig jy 'n geïsoleerde bestanddeel (cordycepin).
Om 500 mg cordyceps militaris poeier te neem, terwyl dit lekker smaak, sal jou nie naastenby genoeg van enigiets gee om terapeuties te wees nie. Die neem van 500mg van 'n 10:1 1% cordyceps militaris uittreksel sal egter genoeg cordycepin en ander verbindings bevat om 'n antioksidante en anti-inflammatoriese effek te hê.
Poeders, kapsules, tinkture, watter om te kies?
Die beste vorm van aanvulling, of metode van onttrekking, hang af van die aanvulling.
Poeier-gevulde kapsules
Die mees algemene vorm is poeiergevulde kapsules. Dit is ideaal vir 'n wye reeks aanvullings, dit hoef nie gepreserveer te word nie en gewoonlik is die enigste hulpstowwe (bygevoegde bestanddele) wat benodig word, dinge soos ryssemels om 'n taai poeier deur die kapsule-vulmasjien te help vloei. Vegan-vriendelike kapsules is wyd beskikbaar.
Geperste poeier tablette
Geperste poeiertablette is ook algemeen en hulle kan meer ekstrak as kapsules bevat, maar dit benodig meer hulpstowwe sodat die tablet bymekaar kan bly. Hulle is gewoonlik veganisties omdat hulle nie 'n kapsule nodig het nie, maar hulle het soms 'n suiker- of filmbedekking.
Vloeibare-gevulde kapsules
Vloeistofgevulde kapsules of 'gel-doppies' is 'n opsie; dit kan vegan-vriendelik wees aangesien daar meer en meer gelatien-alternatiewe is. Dit is ideaal vir olie-oplosbare aanvullings en vitamiene, soos curcumin, CoQ10 en vitamien D, en verhoog die doeltreffendheid van die aanvulling. As jeldoppies nie beskikbaar is nie, is dit raadsaam om poeierdoppies saam met 'n bietjie vetterige kos te neem om die absorpsie te verhoog. Baie min hulpstowwe word benodig, behalwe die oliebasis en 'n antioksidant om die raklewe te verleng.
Tinkture
Tinkture is nog 'n opsie, veral as jy nie daarvan hou om tablette of kapsules te sluk nie. Dit is vloeibare ekstrakte wat gemaak word deur plante in alkohol en water te onttrek of in te trek en word gewoonlik gemaak met vars sampioene of kruie eerder as gedroogde. Hulle word baie minder verwerk as poeierekstrakte en gee die voordele van al die verbindings in die plant wat water/alkoholoplosbaar is. Gewoonlik is net 'n paar ml of druppels vol van die tinktuur nodig en kan dit by water gevoeg en gedrink of reguit in die mond gedrup word.
*Tinkture wat gemaak word met gliserien en water, eerder as alkohol, word na verwys as Glycerites. Gliserien het nie dieselfde ekstraksiekrag as alkohol nie, so is nie reg vir elke kruie nie, maar werk goed vir sommige.
So jy kan kies en keur! Daar is geen een-grootte-pas-almal-antwoord nie. Almal is anders, so probeer hulle en kyk watter die beste by jou pas.
As jy enige vrae of kommentaar het, kontak ons asseblief by jcmushroom@johncanbio.com
Postyd:Jun-05-2023