Extractes de suplements: què volen dir?

Els extractes de suplements són excel·lents per a la nostra salut, però poden ser molt confús. Càpsules, pastilles, tintures, tisanes, mg, %, proporcions, què vol dir tot això?! Continua llegint…

Els suplements naturals solen estar fets d'extractes de plantes. Els extractes de suplements poden ser sencers, concentrats o es pot extreure un compost específic. Hi ha molts mètodes de suplementació amb herbes i extractes naturals, a continuació es mostren alguns dels més populars. Però quina hauria de triar? Quina és la millor? Què volen dir totes aquestes paraules i nombres?

Quins són els diferents extractes?
Estandarditzat
Això vol dir que l'extracte es fa segons un "estàndard" i que cada lot ha de complir aquest estàndard.

Si els suplements són d'origen vegetal, els components poden variar de lot a lot, temporada a temporada, etc. Els extractes estandarditzats contenen una quantitat determinada d'un constituent específic, garantida, en cada lot. Això és important quan necessiteu una certa quantitat de l'ingredient actiu per tenir un efecte terapèutic.
Proporcions
Això fa referència a la força o potència de l'extracte. Si un extracte és 10:1, vol dir que 10 g de la matèria primera es concentra en 1 g d'extracte en pols.

Per exemple: per a un extracte 10:1, 20 mg en una càpsula és l'equivalent a 200 mg de matèria primera.

Com més gran sigui la diferència entre els dos nombres, més fort serà l'extracte.

10 g de matèries primeres - 1 g de pols 10:1 (més fort, més concentrat)
5 g de matèries primeres - 1 g de pols 5:1 (no tan fort, menys concentrat)

Algunes empreses de suplements etiqueten els seus suplements amb el mg "equivalent" en lloc del mg real de la càpsula. És possible que vegeu una càpsula etiquetada com que conté 6.000 mg, per exemple, cosa que és impossible. Probablement conté 100 mg d'un extracte 60:1. Això pot ser enganyós i fa que un sistema confús sigui encara més difícil d'entendre!
Els suplements són sempre un extracte estandarditzat o de proporció?
No.

Alguns són tots dos.

Per exemple: beta glucà d'extracte de Reishi> 30%: aquest extracte de Reishi està estandarditzat per contenir no menys d'un 30% de beta glucà i es concentra en 10 g de cos fructífer de Reishi sec a 1 g d'extracte en pols.

Alguns tampoc ho són.

Si un suplement no té cap d'aquestes descripcions i si no està etiquetat com a extracte, és probable que sigui una herba seca i en pols. Això no vol dir que no sigui bo, però probablement n'haureu de prendre molt més que un extracte concentrat.

Quina és millor?
Depèn de la planta. L'ús d'una herba sencera us donarà els beneficis de tots els components de la planta i com funcionen junts. És més aviat un enfocament holístic i tradicional. Tanmateix, aïllar un únic constituent té un efecte més específic. Probablement haureu de prendre menys extracte altament concentrat; com més gran sigui la potència, menor serà la dosi.

Prengui cordyceps militaris per exemple. No hi ha dubte que la cordycepina de cordyceps militaris és bona per a vostè, però per obtenir-ne els beneficis terapèutics per a la salut, necessiteu un constituent aïllat (cordycepin).
Prendre 500 mg de pols de cordyceps militaris, tot i que té un bon gust, no us donarà prou res per ser terapèutic. No obstant això, prendre 500 mg d'un extracte de cordyceps militaris 10:1 1% contindrà suficient cordycepina i altres compostos per tenir un efecte antioxidant i antiinflamatori.

Pols, càpsules, tintures, quina triar?
La millor forma de suplement, o mètode d'extracció, depèn del suplement.

Càpsules plenes de pols
La forma més comuna són les càpsules plenes de pols. Són ideals per a una àmplia gamma de suplements, no requereixen conservació i normalment els únics excipients (ingredients afegits) necessaris són coses com el segó d'arròs per ajudar una pols enganxosa a fluir per la màquina d'ompliment de càpsules. Les càpsules veganes-friendly estan àmpliament disponibles.

Pastilles en pols premsada
Les pastilles en pols premsades també són habituals i poden contenir més extracte que les càpsules, però aquestes requereixen més excipients perquè la pastilla es mantingui unida. Normalment són vegans perquè no necessiten cap càpsula, però de vegades tenen un recobriment de sucre o film.

Càpsules plenes de líquid
Les càpsules plenes de líquids o 'taps de gel' són una opció; aquests poden ser vegans-friendly ja que cada cop hi ha més gelatines-alternatives al voltant. Són ideals per a suplements solubles en oli i vitamines, com ara curcumina, CoQ10 i vitamina D, i augmenten l'eficàcia del suplement. Si no hi ha capses de gel disponibles, s'aconsella prendre taps en pols amb algun aliment gras per augmentar l'absorció. Es requereixen molt pocs excipients, excepte la base d'oli i un antioxidant per allargar la vida útil.

Tintures
Les tintures són una altra opció, sobretot si no us agrada empassar pastilles o càpsules. Són extractes fluids, fets extraient o infusionant plantes en alcohol i aigua i normalment es fan amb bolets o herbes fresques en lloc de secs. Són molt menys processats que els extractes en pols i donen els beneficis de tots els compostos de la planta que són solubles en aigua/alcohol. Normalment només es necessiten uns quants ml o comptagotes plens de tintura i es poden afegir a l'aigua i beure o degotejar directament a la boca.

* Les tintures que es fan amb glicerina i aigua, en lloc d'alcohol, s'anomenen glicerites. La glicerina no té el mateix poder d'extracció que l'alcohol, per la qual cosa no és adequada per a totes les herbes, però funciona bé per a algunes.
Així que pots triar i triar! No hi ha una resposta única. Cadascú és diferent, així que prova-los i mira quina t'adapta millor.

Si teniu cap pregunta o comentari, poseu-vos en contacte amb nosaltres a jcmushroom@johncanbio.com