Tilskudsekstrakter er gode for vores helbred, men kan være meget forvirrende. Kapsler, tabletter, tinkturer, tisaner, mg, %, forhold, hvad betyder det hele?! Læs videre…
Naturlige kosttilskud er normalt lavet af planteekstrakter. Supplementekstrakter kan være hele, koncentrerede, eller en specifik forbindelse kan ekstraheres. Der er masser af metoder til at supplere med urter og naturlige ekstrakter, herunder er nogle af de mest populære. Men hvilken skal du vælge? Hvilken er bedst? Hvad betyder alle de ord og tal?
Hvad er de forskellige ekstrakter?
Standardiseret
Det betyder, at ekstrakten er lavet til en 'standard', og at hver batch skal opfylde denne standard.
Hvis kosttilskud er plantebaserede, kan bestanddelene variere batch til batch, sæson til sæson osv. Standardiserede ekstrakter indeholder en fast mængde af en specifik bestanddel, garanteret, i hver batch. Dette er vigtigt, når du har brug for en vis mængde af det aktive stof for at have en terapeutisk effekt.
Forhold
Dette refererer til styrken eller styrken af ekstraktet. Hvis et ekstrakt er 10:1, betyder det, at 10 g af råmaterialet er koncentreret til 1 g pulverekstrakt.
For eksempel: For et 10:1 ekstrakt svarer 20 mg i en kapsel til 200 mg råmateriale.
Jo større forskellen mellem de to tal er, jo stærkere er uddraget.
10 g råvarer – 1 g pulver 10:1 (stærkere, mere koncentreret)
5 g råvarer – 1 g pulver 5:1 (ikke så stærkt, mindre koncentreret)
Nogle kosttilskudsfirmaer mærker deres kosttilskud med "ækvivalent" mg, snarere end den faktiske mg i kapslen. Du kan for eksempel se en kapsel mærket som indeholdende 6.000 mg, hvilket er umuligt. Det indeholder sandsynligvis 100mg af et 60:1-ekstrakt. Dette kan være vildledende og gør et forvirrende system endnu sværere at forstå!
Er kosttilskud altid et standardiseret eller forholdsmæssigt udtræk?
Ingen.
Nogle er begge dele.
For eksempel: Reishi-ekstrakt betaglukan>30% – dette Reishi-ekstrakt er standardiseret til at indeholde ikke mindre end 30% betaglukan og er koncentreret til 10 g tørret Reishi-frugtlegeme til 1 g ekstraktpulver.
Nogle er ingen af dem.
Hvis et supplement ikke har nogen af disse beskrivelser, og hvis det ikke er mærket som et ekstrakt, er det sandsynligvis en tørret og pulveriseret hel urt. Dette betyder ikke, at det ikke er godt, men du skal sandsynligvis tage meget mere af det end et koncentreret ekstrakt.
Hvilken er bedre?
Det afhænger af planten. Brug af en hel urt vil give dig fordelene ved alle plantens mange bestanddele, og hvordan de arbejder sammen. Det er mere en holistisk, traditionel tilgang. Men at isolere en enkelt bestanddel har en mere målrettet effekt. Du bliver sandsynligvis nødt til at tage mindre af et meget koncentreret ekstrakt; jo højere styrke, jo lavere dosis.
Tag cordyceps militaris for eksempel. Der er ingen tvivl om, at cordycepin fra cordyceps militaris er godt for dig, men for at få de terapeutiske sundhedsmæssige fordele ved det, har du brug for en isoleret bestanddel (cordycepin).
At tage 500 mg cordyceps militaris pulver, mens det smager godt, vil ikke give dig nær nok af noget til at være terapeutisk. At tage 500mg af et 10:1 1% cordyceps militaris-ekstrakt vil dog indeholde nok cordycepin og andre forbindelser til at have en antioxidant og anti-inflammatorisk virkning.
Pulvere, kapsler, tinkturer, hvilke skal man vælge?
Den bedste form for tilskud eller ekstraktionsmetode afhænger af tilskuddet.
Pulver-fyldte kapsler
Den mest almindelige form er pulver-fyldte kapsler. Disse er ideelle til en bred vifte af kosttilskud, de kræver ikke konservering, og normalt er de eneste hjælpestoffer (tilsatte ingredienser), der er nødvendige, ting som risklid for at hjælpe et klæbrigt pulver til at flyde gennem kapsel-påfyldningsmaskinen. Veganske-venlige kapsler er bredt tilgængelige.
Pressede pulvertabletter
Pressede pulvertabletter er også almindelige, og de kan indeholde mere ekstrakt end kapsler, men disse kræver flere hjælpestoffer, for at tabletten forbliver sammen. De er normalt veganske, da der ikke er behov for en kapsel, men de har nogle gange en sukker- eller filmovertræk.
Væske-fyldte kapsler
Væske-fyldte kapsler eller 'gel caps' er en mulighed; disse kan være veganske-venlige, da der er flere og flere gelatine-alternativer rundt omkring. Disse er gode til olie-opløselige kosttilskud og vitaminer, såsom curcumin, CoQ10 og D-vitamin, og øger effektiviteten af tilskuddet. Hvis gelhætter ikke er tilgængelige, er det tilrådeligt at tage pulverhætter sammen med noget fed mad for at øge optagelsen. Der kræves meget få hjælpestoffer, bortset fra oliebasen og en antioxidant for at forlænge holdbarheden.
Tinkturer
Tinkturer er en anden mulighed, især hvis du ikke kan lide at sluge tabletter eller kapsler. De er flydende ekstrakter, fremstillet ved at ekstrahere eller infundere planter i alkohol og vand og er normalt lavet med friske svampe eller urter i stedet for tørrede. De er meget mindre forarbejdede end pulverekstrakter og giver fordelene ved alle de forbindelser i planten, der er vand/alkoholopløselige. Normalt er der kun brug for et par ml eller dråber fulde af tinkturen og kan tilsættes vand og drikkes eller dryppes direkte i munden.
*Tinkturer, der er lavet med glycerin og vand, snarere end alkohol, kaldes glyceritter. Glycerin har ikke den samme ekstraktionsevne som alkohol, så det er ikke det rigtige for alle urter, men fungerer godt for nogle.
Så du kan vælge og vrage! Der er intet svar, der passer til alle. Alle er forskellige, så prøv dem og se, hvad der passer dig bedst.
Hvis du har spørgsmål eller kommentarer, bedes du kontakte os på jcmushroom@johncanbio.com
Indlægstid: Jun-05-2023