Los extractos de suplementos son excelentes para nuestra salud, pero pueden resultar muy confusos. Cápsulas, tabletas, tinturas, tisanas, mg, %, proporciones, ¡¿qué significa todo esto?! Sigue leyendo…
Los suplementos naturales suelen estar elaborados a partir de extractos de plantas. Los extractos de suplementos pueden ser completos, concentrados o se puede extraer un compuesto específico. Existen muchos métodos para complementar con hierbas y extractos naturales; a continuación se detallan algunos de los más populares. ¿Pero cuál deberías elegir? ¿Cuál es mejor? ¿Qué significan todas esas palabras y números?
¿Cuáles son los diferentes extractos?
Estandarizado
Esto significa que el extracto se elabora según un "estándar" y que cada lote debe cumplir ese estándar.
Si los suplementos son de origen vegetal, los componentes pueden variar de un lote a otro, de una temporada a otra, etc. Los extractos estandarizados contienen una cantidad determinada de un componente específico, garantizado, en cada lote. Esto es importante cuando se necesita una cierta cantidad del ingrediente activo para tener un efecto terapéutico.
proporciones
Esto se refiere a la fuerza o potencia del extracto. Si un extracto es 10:1, significa que 10 g de materia prima se concentran en 1 g de extracto en polvo.
Por ejemplo: para un extracto 10:1, 20 mg en una cápsula equivalen a 200 mg de materia prima.
Cuanto mayor sea la diferencia entre los dos números, más fuerte será el extracto.
10 g de materia prima – 1 g de polvo 10:1 (más fuerte, más concentrado)
5 g de materia prima – 1 g de polvo 5:1 (no tan fuerte, menos concentrado)
Algunas compañías de suplementos etiquetan sus suplementos con mg "equivalentes", en lugar de los mg reales en la cápsula. Es posible que veas una cápsula etiquetada que contiene 6000 mg, por ejemplo, lo cual es imposible. Probablemente contenga 100 mg de un extracto 60:1. ¡Esto puede ser engañoso y hacer que un sistema confuso sea aún más difícil de entender!
¿Los suplementos son siempre un extracto estandarizado o en proporciones?
No.
Algunos son ambas cosas.
Por ejemplo: Extracto de Reishi beta glucano>30 %: este extracto de Reishi está estandarizado para contener no menos del 30 % de beta glucano y se concentra en 10 g de cuerpo fructífero seco de Reishi por 1 g de extracto en polvo.
Algunos no son ninguna de las dos cosas.
Si un suplemento no tiene ninguna de estas descripciones y no está etiquetado como extracto, es probable que sea una hierba entera seca y en polvo. Esto no significa que no sea bueno, pero probablemente necesitarás tomar mucho más que un extracto concentrado.
¿Cuál es mejor?
Depende de la planta. Usar una hierba entera le brindará los beneficios de todos los componentes de la planta y de cómo funcionan juntos. Es más bien un enfoque holístico y tradicional. Sin embargo, aislar un solo componente tiene un efecto más específico. Probablemente necesitarás tomar menos extracto altamente concentrado; cuanto mayor sea la potencia, menor será la dosis.
Tomemos como ejemplo el cordyceps militaris. No hay duda de que la cordicepina del cordyceps militaris es buena para usted, pero para obtener sus beneficios terapéuticos para la salud, necesita un componente aislado (cordicepina).
Tomar 500 mg de polvo de Cordyceps militaris, aunque sabe bien, no le proporcionará nada suficiente para ser terapéutico. Sin embargo, tomar 500 mg de un extracto de cordyceps militaris al 10:1 contendrá suficiente cordicepina y otros compuestos para tener un efecto antioxidante y antiinflamatorio.
Polvos, Cápsulas, Tinturas, ¿Cuál elegir?
La mejor forma de suplemento o método de extracción depende del suplemento.
Polvo-cápsulas rellenas
La forma más común son las cápsulas rellenas de polvo. Son ideales para una amplia gama de suplementos, no requieren conservación y, por lo general, los únicos excipientes (ingredientes agregados) necesarios son cosas como salvado de arroz para ayudar a que un polvo pegajoso fluya a través de la máquina llenadora de cápsulas. Las cápsulas veganas están ampliamente disponibles.
Tabletas de polvo prensado
Las tabletas de polvo prensado también son comunes y pueden contener más extracto que las cápsulas; sin embargo, requieren más excipientes para que la tableta permanezca unida. Suelen ser veganos porque no necesitan cápsula, pero a veces tienen una capa de azúcar o una película.
Líquido-cápsulas llenas
Las cápsulas llenas de líquido o “cápsulas de gel” son una opción; Estos pueden ser aptos para veganos ya que cada vez existen más alternativas a la gelatina. Son excelentes para suplementos y vitaminas solubles en aceite, como curcumina, CoQ10 y vitamina D, y aumentan la eficacia del suplemento. Si no se dispone de cápsulas de gel, se recomienda tomar cápsulas en polvo con algún alimento graso para aumentar la absorción. Se requieren muy pocos excipientes, excepto la base de aceite y un antioxidante para prolongar la vida útil.
tinturas
Las tinturas son otra opción, especialmente si no te gusta tragar tabletas o cápsulas. Son extractos fluidos, que se elaboran extrayendo o infundiendo plantas en alcohol y agua y, por lo general, se elaboran con setas o hierbas frescas en lugar de secas. Están mucho menos procesados que los extractos en polvo y brindan los beneficios de todos los compuestos de la planta que son solubles en agua/alcohol. Por lo general, solo se necesitan unos pocos ml o goteros llenos de tintura y se pueden agregar al agua y beber o gotear directamente en la boca.
*Las tinturas que se elaboran con glicerina y agua, en lugar de alcohol, se denominan gliceritas. La glicerina no tiene el mismo poder de extracción que el alcohol, por lo que no es adecuada para todas las hierbas, pero funciona bien para algunas.
¡Para que puedas escoger y elegir! No existe una respuesta única que sirva para todos. Cada uno es diferente, así que pruébalos y ve cuál te conviene más.
Si tiene alguna pregunta o comentario, contáctenos en jcmushroom@johncanbio.com
Hora de publicación: jun-05-2023