Lisäravinteet ovat hyviä terveydellemme, mutta voivat olla hyvin hämmentäviä. Kapselit, tabletit, tinktuurit, tisaanit, mg, %, suhteet, mitä se kaikki tarkoittaa?! Lue eteenpäin…
Luonnolliset lisäravinteet valmistetaan yleensä kasviuutteista. Täydennysuutteet voivat olla kokonaisia, väkevöityjä tai tietty yhdiste voidaan uuttaa. On olemassa monia tapoja täydentää yrttejä ja luonnollisia uutteita, alla on joitain suosituimmista. Mutta kumpi kannattaa valita? Mikä on paras? Mitä kaikki nuo sanat ja numerot tarkoittavat?
Mitkä ovat erilaiset otteet?
Standardoitu
Tämä tarkoittaa, että uute on valmistettu "standardin" mukaisesti ja että jokaisen erän on täytettävä tämä standardi.
Jos lisäravinteet ovat kasvipohjaisia, ainesosat voivat vaihdella erästä, vuodenajasta toiseen jne. Standardoidut uutteet sisältävät tietyn määrän tiettyä ainesosaa taatusti joka erässä. Tämä on tärkeää, kun tarvitset tietyn määrän vaikuttavaa ainetta terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Suhteet
Tämä viittaa uutteen vahvuuteen tai tehoon. Jos uute on 10:1, se tarkoittaa, että 10 g raaka-ainetta on konsentroitu 1 g:aan jauhettua uutetta.
Esimerkiksi: 10:1-uutteelle 20 mg kapselissa vastaa 200 mg raaka-ainetta.
Mitä suurempi ero näiden kahden luvun välillä, sitä vahvempi ote.
10g raaka-aineita – 1g jauhetta 10:1 (vahvempi, väkevämpi)
5g raaka-aineita – 1g jauhetta 5:1 (ei niin vahva, vähemmän väkevä)
Jotkut ravintolisäyritykset merkitsevät lisäravinteitaan "vastaavalla" mg:lla kapselin todellisen mg:n sijaan. Saatat nähdä kapselin, joka sisältää esimerkiksi 6 000 mg, mikä on mahdotonta. Se sisältää luultavasti 100 mg 60:1-uutetta. Tämä voi olla harhaanjohtavaa ja tekee hämmentävästä järjestelmästä entistä vaikeampaa ymmärtää!
Ovatko lisäravinteet aina standardoituja tai suhteellisia otteita?
Ei.
Jotkut ovat molemmat.
Esimerkiksi: Reishi Extract beetaglukaani > 30 % – tämä Reishi-uute on standardoitu sisältämään vähintään 30 % beetaglukaania ja se on tiivistetty 10 grammaan kuivattua Reishi-hedelmäkappaletta 1 grammaan uutejauhetta.
Jotkut eivät ole kumpaakaan.
Jos lisäravinteessa ei ole kumpaakaan näistä kuvauksista ja jos sitä ei ole merkitty uutteeksi, se on todennäköisesti kuivattu ja jauhettu koko yrtti. Tämä ei tarkoita, etteikö se olisi hyvä, mutta sinun on todennäköisesti otettava sitä paljon enemmän kuin tiivistettyä uutetta.
Kumpi on parempi?
Se riippuu kasvista. Kokonaisen yrtin käyttäminen antaa sinulle hyödyt kaikista kasvin monista ainesosista ja siitä, miten ne toimivat yhdessä. Se on enemmän kokonaisvaltainen, perinteinen lähestymistapa. Yhden ainesosan eristämisellä on kuitenkin kohdennetumpi vaikutus. Sinun on todennäköisesti otettava vähemmän erittäin tiivistettyä uutetta; mitä suurempi teho, sitä pienempi annos.
Otetaan esimerkiksi cordyceps militaris. Ei ole epäilystäkään siitä, että cordyceps militariksen cordycepin on hyvä sinulle, mutta saadaksesi siitä terapeuttisia terveyshyötyjä tarvitset erillisen aineosan (cordycepin).
Kun otat 500 mg cordyceps militaris -jauhetta, vaikka se maistuu hyvältä, se ei anna lähellekään tarpeeksi mitään terapeuttiseksi. Kun otat 500 mg 10:1 1 % cordyceps militaris -uutetta, sisältää kuitenkin riittävästi cordycepiiniä ja muita yhdisteitä antioksidanttisen ja tulehdusta estävän vaikutuksen saamiseksi.
Jauheet, kapselit, tinktuurit, mitkä valita?
Paras lisäainemuoto tai uuttomenetelmä riippuu lisäosasta.
Jauhe-täytetyt kapselit
Yleisin muoto on jauhetäytteiset kapselit. Nämä ovat ihanteellisia monenlaisille lisäravinteille, ne eivät vaadi säilöntää ja yleensä ainoat tarvittavat apuaineet (lisätyt ainesosat) ovat esimerkiksi riisileseet, jotka auttavat tahmeaa jauhetta virtaamaan kapselin täyttökoneen läpi. Vegaaniystävällisiä kapseleita on laajalti saatavilla.
Puristetut jauhetabletit
Myös puristetut jauhetabletit ovat yleisiä, ja ne voivat sisältää enemmän uutetta kuin kapselit, mutta nämä tarvitsevat enemmän apuaineita, jotta tabletti pysyy koossa. Ne ovat yleensä vegaanisia, koska ne eivät tarvitse kapselia, mutta niissä on joskus sokeri- tai kalvopäällyste.
Nestemäiset-täytetyt kapselit
Nestemäiset-täytetyt kapselit tai "geelikorkit" ovat vaihtoehto; nämä voivat olla vegaaniystävällisiä, koska gelatiinivaihtoehtoja on yhä enemmän. Nämä sopivat erinomaisesti öljyliukoisille ravintolisille ja vitamiineille, kuten kurkumiinille, CoQ10:lle ja D-vitamiinille, ja lisäävät lisäravinteen tehokkuutta. Jos geelikapseleita ei ole saatavilla, on suositeltavaa ottaa jauhekorkit rasvaisen ruoan kanssa imeytymisen lisäämiseksi. Tarvitaan hyvin vähän apuaineita lukuun ottamatta öljypohjaa ja antioksidanttia säilyvyyden pidentämiseksi.
Tinktuurat
Tinktuurat ovat toinen vaihtoehto, varsinkin jos et pidä tablettien tai kapseleiden nielemisestä. Ne ovat nestemäisiä uutteita, jotka valmistetaan uuttamalla tai infusoimalla kasveja alkoholiin ja veteen, ja ne valmistetaan yleensä tuoreista sienistä tai yrteistä kuivaamisen sijaan. Ne ovat paljon vähemmän prosessoituja kuin jauheuutteet ja antavat edut kaikista kasvin vesi-/alkoholiliukoisista yhdisteistä. Yleensä tarvitaan vain muutama ml tai tippa täynnä tinktuuraa ja voidaan lisätä veteen ja juoda tai tiputtaa suoraan suuhun.
* Tinktuureja, jotka on valmistettu glyseriinistä ja vedestä alkoholin sijaan, kutsutaan glyseriteiksi. Glyseriinillä ei ole samaa uuttovoimaa kuin alkoholilla, joten se ei sovi kaikille yrtteille, mutta toimii hyvin joillekin.
Joten voit valita ja valita! Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa vastausta. Jokainen on erilainen, joten kokeile niitä ja katso mikä sopii sinulle parhaiten.
Jos sinulla on kysyttävää tai kommentteja, ota meihin yhteyttä osoitteeseen jcmushroom@johncanbio.com
Lähetysaika: Kesäkuu-05-2023