Extraits de suppléments – Que signifient-ils ?

Les extraits de suppléments sont excellents pour notre santé, mais peuvent être très déroutants. Gélules, comprimés, teintures, tisanes, mg, %, ratios, qu'est-ce que tout cela signifie ?! Continuez à lire…

Les compléments naturels sont généralement constitués d’extraits de plantes. Les extraits de suppléments peuvent être entiers, concentrés ou un composé spécifique peut être extrait. Il existe de nombreuses méthodes de supplémentation avec des herbes et des extraits naturels, voici quelques-unes des plus populaires. Mais lequel choisir ? Quel est le meilleur ? Que signifient tous ces mots et ces chiffres ?

Quels sont les différents extraits ?
Standardisé
Cela signifie que l’extrait est élaboré selon une « norme » et que chaque lot doit répondre à cette norme.

Si les suppléments sont à base de plantes, les constituants peuvent varier d'un lot à l'autre, d'une saison à l'autre, etc. Les extraits standardisés contiennent une quantité fixe d'un constituant spécifique, garanti, dans chaque lot. Ceci est important lorsque vous avez besoin d’une certaine quantité de principe actif pour avoir un effet thérapeutique.
Rapports
Cela fait référence à la force ou à la puissance de l’extrait. Si un extrait est de 10:1, cela signifie que 10 g de matière première sont concentrés dans 1 g d’extrait en poudre.

Par exemple : Pour un extrait 10:1, 20 mg dans une capsule équivaut à 200 mg de matière première.

Plus la différence entre les deux nombres est grande, plus l’extrait est fort.

10g de matières premières – 1g de poudre 10:1 (plus forte, plus concentrée)
5g de matières premières – 1g de poudre 5:1 (moins forte, moins concentrée)

Certaines sociétés de suppléments étiquettent leurs suppléments avec le mg « équivalent », plutôt que le mg réel contenu dans la capsule. Vous pouvez voir une capsule étiquetée comme contenant 6 000 mg par exemple, ce qui est impossible. Il contient probablement 100 mg d'un extrait 60:1. Cela peut être trompeur et rendre un système déroutant encore plus difficile à comprendre !
Les suppléments sont-ils toujours un extrait standardisé ou proportionné ?
Non.

Certains sont les deux.

Par exemple : Extrait de Reishi bêta-glucane > 30 % – cet extrait de Reishi est standardisé pour contenir pas moins de 30 % de bêta-glucane et est concentré à 10 g de corps fructifère de Reishi séché pour 1 g d'extrait de poudre.

Certains ne le sont ni l’un ni l’autre.

Si un supplément ne correspond à aucune de ces descriptions et s’il n’est pas étiqueté comme extrait, il s’agit probablement d’une herbe entière séchée et réduite en poudre. Cela ne veut pas dire que ce n’est pas bon, mais vous devrez probablement en prendre beaucoup plus qu’un extrait concentré.

Quel est le meilleur ?
Cela dépend de la plante. L’utilisation d’une herbe entière vous fera bénéficier des avantages de tous les nombreux constituants de la plante et de la façon dont ils fonctionnent ensemble. Il s’agit plutôt d’une approche holistique et traditionnelle. Cependant, l’isolement d’un seul constituant a un effet plus ciblé. Vous devrez probablement prendre moins d’extrait hautement concentré ; plus la puissance est élevée, plus la dose est faible.

Prenez le Cordyceps militaris par exemple. Il ne fait aucun doute que la cordycépine du Cordyceps militaris est bonne pour vous, mais pour en bénéficier des bienfaits thérapeutiques pour la santé, vous avez besoin d'un constituant isolé (cordycépine).
Prendre 500 mg de poudre de Cordyceps militaris, bien que bon au goût, ne vous donnera pas assez de quoi que ce soit pour être thérapeutique. Cependant, la prise de 500 mg d'un extrait de cordyceps militaris 10:1 à 1 % contiendra suffisamment de cordycépine et d'autres composés pour avoir un effet antioxydant et anti-inflammatoire.

Poudres, Gélules, Teintures, lesquelles choisir ?
La meilleure forme de supplément, ou méthode d’extraction, dépend du supplément.

Poudre-capsules remplies
La forme la plus courante est celle des capsules remplies de poudre. Ceux-ci sont idéaux pour une large gamme de suppléments, ils ne nécessitent pas de conservation et généralement les seuls excipients (ingrédients ajoutés) nécessaires sont des éléments comme le son de riz pour aider une poudre collante à s'écouler à travers la machine de remplissage de capsules. Les capsules végétaliennes-friendly sont largement disponibles.

Comprimés de poudre pressée
Les comprimés de poudre pressée sont également courants et peuvent contenir plus d'extrait que les gélules, mais ceux-ci nécessitent plus d'excipients pour que le comprimé reste ensemble. Ils sont généralement végétaliens car ils ne nécessitent pas de capsule, mais ils sont parfois recouverts de sucre ou d'un film.

Capsules remplies de liquide
Les capsules remplies de liquide ou « capsules de gel » sont une option ; ceux-ci peuvent être végétaliens car il existe de plus en plus d'alternatives à la gélatine. Ceux-ci sont parfaits pour les suppléments et les vitamines solubles dans l'huile, tels que la curcumine, la CoQ10 et la vitamine D, et augmentent l'efficacité du supplément. Si les gélules ne sont pas disponibles, il est conseillé de prendre des gélules de poudre avec des aliments gras pour augmenter l'absorption. Très peu d’excipients sont nécessaires, à l’exception de la base huileuse et d’un antioxydant pour prolonger la durée de conservation.

Teintures
Les teintures sont une autre option, surtout si vous n’aimez pas avaler des comprimés ou des gélules. Ce sont des extraits fluides, obtenus en extrayant ou en infusant des plantes dans de l'alcool et de l'eau et sont généralement fabriqués à partir de champignons ou d'herbes frais plutôt que séchés. Ils sont beaucoup moins transformés que les extraits en poudre et bénéficient de tous les composés de la plante solubles dans l’eau et l’alcool. Habituellement, seuls quelques ml ou compte-gouttes remplis de teinture sont nécessaires et peuvent être ajoutés à l’eau et bu ou versés directement dans la bouche.

*Les teintures à base de glycérine et d'eau, plutôt qu'avec de l'alcool, sont appelées glycérites. La glycérine n’a pas le même pouvoir d’extraction que l’alcool, elle ne convient donc pas à toutes les herbes, mais fonctionne bien pour certaines.
Vous pouvez donc choisir ! Il n’y a pas de réponse universelle. Tout le monde est différent, alors essayez-les et voyez ce qui vous convient le mieux.

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