अनुपूरक अर्क - उनका क्या मतलब है?

पूरक अर्क हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन बहुत भ्रमित करने वाले हो सकते हैं। कैप्सूल, गोलियाँ, टिंचर, टिसेन, एमजी, %, अनुपात, इसका क्या मतलब है?! पढ़ते रहिये…

प्राकृतिक पूरक आमतौर पर पौधों के अर्क से बने होते हैं। पूरक अर्क संपूर्ण, सांद्रित हो सकता है, या कोई विशिष्ट यौगिक निकाला जा सकता है। जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक अर्क के साथ पूरकता के बहुत सारे तरीके हैं, नीचे कुछ सबसे लोकप्रिय तरीके दिए गए हैं। लेकिन आपको किसे चुनना चाहिए? कौन सा सर्वोत्तम है? उन सभी शब्दों और संख्याओं का क्या मतलब है?

विभिन्न अर्क क्या हैं?
मानकीकृत
इसका मतलब यह है कि अर्क एक 'मानक' के अनुसार बनाया गया है और प्रत्येक बैच को उस मानक को पूरा करना होगा।

यदि पूरक पौधे आधारित हैं, तो घटक बैच दर बैच, मौसम दर मौसम आदि में भिन्न हो सकते हैं। मानकीकृत अर्क में प्रत्येक बैच में गारंटीकृत एक विशिष्ट घटक की एक निर्धारित मात्रा होती है। यह तब महत्वपूर्ण है जब आपको चिकित्सीय प्रभाव के लिए एक निश्चित मात्रा में सक्रिय घटक की आवश्यकता होती है।
अनुपात
यह अर्क की ताकत या सामर्थ्य को दर्शाता है। यदि एक अर्क 10:1 है, तो इसका मतलब है कि 10 ग्राम कच्चा माल 1 ग्राम पाउडर अर्क में केंद्रित है।

उदाहरण के लिए: 10:1 अर्क के लिए, एक कैप्सूल में 20 मिलीग्राम 200 मिलीग्राम कच्चे माल के बराबर है।

दोनों संख्याओं के बीच अंतर जितना बड़ा होगा, निष्कर्ष उतना ही मजबूत होगा।

10 ग्राम कच्चा माल - 1 ग्राम पाउडर 10:1 (मजबूत, अधिक गाढ़ा)
5 ग्राम कच्चा माल - 1 ग्राम पाउडर 5:1 (इतना मजबूत नहीं, कम गाढ़ा)

कुछ पूरक कंपनियां कैप्सूल में वास्तविक मिलीग्राम के बजाय अपने पूरक को 'समकक्ष' मिलीग्राम के साथ लेबल करती हैं। उदाहरण के लिए, आप एक कैप्सूल पर 6,000mg युक्त लेबल देख सकते हैं, जो असंभव है। इसमें संभवतः 60:1 अर्क का 100 मिलीग्राम शामिल है। यह भ्रामक हो सकता है और भ्रमित करने वाली प्रणाली को समझना और भी कठिन बना देता है!
क्या पूरक हमेशा मानकीकृत या अनुपातिक अर्क होते हैं?
नहीं।

कुछ दोनों हैं.

उदाहरण के लिए: Reishi Extract बीटा ग्लूकन>30% - इस Reishi अर्क को 30% से कम बीटा ग्लूकन रखने के लिए मानकीकृत किया गया है और यह 10 ग्राम सूखे Reishi फलने वाले शरीर से 1 ग्राम अर्क पाउडर तक केंद्रित है।

कुछ न तो हैं.

यदि किसी पूरक में इनमें से कोई भी विवरण नहीं है और यदि इसे अर्क के रूप में लेबल नहीं किया गया है, तो यह संभवतः सूखी और पाउडर वाली पूरी जड़ी बूटी है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह अच्छा नहीं है, लेकिन संभवतः आपको इसे सांद्रित अर्क की तुलना में कहीं अधिक लेने की आवश्यकता होगी।

कौन सा बहतर है?
यह पौधे पर निर्भर करता है. संपूर्ण जड़ी-बूटी का उपयोग करने से आपको पौधे के सभी घटकों और वे एक साथ कैसे काम करते हैं, इसका लाभ मिलेगा। यह अधिक समग्र, पारंपरिक दृष्टिकोण है। हालाँकि, किसी एक घटक को अलग करने से अधिक लक्षित प्रभाव पड़ता है। आपको संभवतः अत्यधिक संकेंद्रित अर्क को कम लेने की आवश्यकता होगी; क्षमता जितनी अधिक होगी, खुराक उतनी ही कम होगी।

उदाहरण के लिए कॉर्डिसेप्स मिलिटेरिस को लें। इसमें कोई संदेह नहीं है कि कॉर्डिसेप्स मिलिटेरिस से कॉर्डिसेपिन आपके लिए अच्छा है, लेकिन इससे चिकित्सीय स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको एक पृथक घटक (कॉर्डिसेपिन) की आवश्यकता है।
500 मिलीग्राम कॉर्डिसेप्स मिलिटेरिस पाउडर लेने से, स्वाद अच्छा होने के बावजूद, आपको चिकित्सीय होने के लिए पर्याप्त मात्रा में कुछ भी नहीं मिलेगा। हालाँकि, 10:1 1% कॉर्डिसेप्स मिलिटेरिस अर्क का 500 मिलीग्राम लेने पर एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त कॉर्डिसेपिन और अन्य यौगिक होंगे।

पाउडर, कैप्सूल, टिंचर, क्या चुनें?
पूरक का सर्वोत्तम रूप, या निष्कर्षण की विधि, पूरक पर निर्भर करती है।

पाउडर-भरे कैप्सूल
सबसे आम रूप पाउडर से भरे कैप्सूल हैं। ये पूरकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए आदर्श हैं, इन्हें संरक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है और आमतौर पर कैप्सूल भरने वाली मशीन के माध्यम से चिपचिपे पाउडर के प्रवाह में मदद करने के लिए चावल की भूसी जैसी एकमात्र सहायक सामग्री (अतिरिक्त सामग्री) की आवश्यकता होती है। शाकाहारी-अनुकूल कैप्सूल व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।

दबाया हुआ पाउडर गोलियाँ
प्रेस्ड पाउडर टैबलेट भी आम हैं और उनमें कैप्सूल की तुलना में अधिक अर्क हो सकता है, हालांकि टैबलेट को एक साथ रहने के लिए इन्हें अधिक सहायक पदार्थों की आवश्यकता होती है। वे आमतौर पर शाकाहारी होते हैं क्योंकि उन्हें कैप्सूल की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी उनमें चीनी या फिल्म कोटिंग होती है।

तरल-भरे कैप्सूल
तरल-भरे कैप्सूल या 'जेल कैप्स' एक विकल्प हैं; ये शाकाहारी-अनुकूल हो सकते हैं क्योंकि चारों ओर अधिक से अधिक जिलेटिन-विकल्प मौजूद हैं। ये तेल - घुलनशील पूरक और विटामिन, जैसे करक्यूमिन, CoQ10 और विटामिन डी के लिए बहुत अच्छे हैं, और पूरक की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। यदि जेल कैप उपलब्ध नहीं हैं, तो अवशोषण बढ़ाने के लिए कुछ वसायुक्त भोजन के साथ पाउडर कैप लेने की सलाह दी जाती है। शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए तेल बेस और एंटीऑक्सीडेंट को छोड़कर, बहुत कम सहायक पदार्थों की आवश्यकता होती है।

टिंचर
टिंचर एक अन्य विकल्प है, खासकर यदि आपको गोलियाँ या कैप्सूल निगलना पसंद नहीं है। वे तरल पदार्थ के अर्क हैं, जो शराब और पानी में पौधों को निकालने या डालने से बनते हैं और आमतौर पर सूखे के बजाय ताजे मशरूम या जड़ी-बूटियों से बनाए जाते हैं। वे पाउडर अर्क की तुलना में बहुत कम संसाधित होते हैं और पौधे के उन सभी यौगिकों का लाभ देते हैं जो पानी/अल्कोहल में घुलनशील होते हैं। आमतौर पर टिंचर से भरे केवल कुछ मिलीलीटर या ड्रॉपर की आवश्यकता होती है और इसे पानी में मिलाया जा सकता है और पिया जा सकता है या सीधे मुंह में डाला जा सकता है।

*ऐसे टिंचर जो अल्कोहल के बजाय ग्लिसरीन और पानी से बनाए जाते हैं, ग्लिसरीन कहलाते हैं। ग्लिसरीन में अल्कोहल के समान निष्कर्षण शक्ति नहीं होती है, इसलिए यह हर जड़ी-बूटी के लिए सही नहीं है, लेकिन कुछ के लिए अच्छा काम करता है।
तो आप चुन सकते हैं और चुन सकते हैं! ऐसा कोई एक आकार नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। हर कोई अलग है, इसलिए उन्हें आज़माएं और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

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