A táplálékkiegészítő kivonatok nagyszerűek az egészségünkre, de nagyon zavaróak lehetnek. Kapszula, tabletta, tinktúra, tisanes, mg, %, arányok, mit jelent mindez?! Olvass tovább…
A természetes kiegészítők általában növényi kivonatokból készülnek. A kiegészítő kivonatok lehetnek egészek, töményítettek, vagy egy adott vegyület extrahálható. Rengeteg módszer létezik a gyógynövényekkel és természetes kivonatokkal való kiegészítésre, az alábbiakban felsorolunk néhányat a legnépszerűbbek közül. De melyiket érdemes választani? Melyik a legjobb? Mit jelentenek ezek a szavak és számok?
Mik a különböző kivonatok?
Szabványosított
Ez azt jelenti, hogy a kivonat „szabvány” szerint készül, és minden tételnek meg kell felelnie ennek a szabványnak.
Ha a kiegészítők növényi alapúak, az összetevők tételenként, évszakonként stb. változhatnak. A szabványosított kivonatok minden tételben meghatározott mennyiséget tartalmaznak egy adott összetevőből, garantáltan. Ez akkor fontos, ha bizonyos mennyiségű hatóanyagra van szüksége a terápiás hatás eléréséhez.
Arányok
Ez a kivonat erősségére vagy hatásosságára vonatkozik. Ha egy kivonat 10:1, az azt jelenti, hogy 10 g nyersanyagot koncentrálunk 1 g porított kivonatba.
Például: Egy 10:1 arányú kivonat esetében 20 mg kapszulában 200 mg nyersanyagnak felel meg.
Minél nagyobb a különbség a két szám között, annál erősebb a kivonat.
10g alapanyag – 1g por 10:1 (erősebb, töményebb)
5g alapanyag – 1g por 5:1 (nem olyan erős, kevésbé koncentrált)
Egyes kiegészítőket gyártó cégek a kapszulában lévő tényleges mg helyett az „egyenértékű” mg-mal jelölik meg kiegészítőiket. Láthat például egy kapszulát, amely 6000 mg-ot tartalmaz, ami lehetetlen. Valószínűleg 100 mg 60:1 arányú kivonatot tartalmaz. Ez félrevezető lehet, és még nehezebbé teszi a zavaros rendszer megértését!
A kiegészítők mindig szabványos vagy arányos kivonatok?
Nem.
Némelyik mindkettő.
Például: Reishi kivonat béta-glükán>30% – ez a Reishi kivonat szabvány szerint legalább 30% béta-glükánt tartalmaz, és 10 g szárított Reishi termőtestben koncentrálódik 1 g kivonatporra.
Néhányan egyik sem.
Ha egy táplálékkiegészítőn nem szerepel a fenti leírások egyike sem, és ha nincs kivonatként jelölve, akkor valószínűleg szárított és porított egész gyógynövényről van szó. Ez nem jelenti azt, hogy nem jó, de valószínűleg sokkal többet kell bevinned belőle, mint egy koncentrált kivonatból.
Melyik a jobb?
A növénytől függ. Egy egész gyógynövény használatával megismerheti a növény számos összetevőjének előnyeit és azt, hogy hogyan működnek együtt. Ez inkább holisztikus, hagyományos megközelítés. Egyetlen összetevő izolálása azonban célzottabb hatást fejt ki. Valószínűleg kevesebbet kell szednie egy erősen koncentrált kivonatból; minél nagyobb a hatékonyság, annál kisebb az adag.
Vegyük például a cordyceps militarist. Kétségtelen, hogy a cordyceps militarisból származó cordycepin jó az Ön számára, de ahhoz, hogy terápiás egészségügyi előnyeit élvezze, szüksége van egy izolált összetevőre (cordycepinre).
Ha 500 mg cordyceps militaris port vesz be, jól esik az íze, közel sem lesz elegendő ahhoz, hogy terápiás hatást fejtsen ki. 500 mg 10:1 arányú Cordyceps militaris kivonat bevétele azonban elegendő cordycepint és más vegyületet tartalmaz ahhoz, hogy antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású legyen.
Porok, kapszulák, tinktúrák, melyiket válasszuk?
A kiegészítés legjobb formája vagy kivonási módja a kiegészítőtől függ.
Porral töltött kapszulák
A leggyakoribb formája a porral töltött kapszula. Ezek ideálisak a táplálékkiegészítők széles skálájához, nem igényelnek tartósítást, és általában csak olyan segédanyagokra (hozzáadott összetevőkre) van szükség, mint például a rizskorpa, amely elősegíti a ragadós por átáramlását a kapszulatöltő gépen. A vegánbarát kapszulák széles körben elérhetőek.
Préselt por tabletták
A préselt por tabletták is gyakoriak, és több kivonatot tartalmazhatnak, mint a kapszulák, azonban ezekhez több segédanyagra van szükség ahhoz, hogy a tabletta együtt maradjon. Általában vegánok, mivel nincs szükség kapszulára, de néha cukor- vagy filmbevonatot is tartalmaznak.
Folyadékkal töltött kapszulák
Folyadékkal töltött kapszulák vagy „gél kupakok” választhatók; ezek lehetnek vegánbarátok, mivel egyre több a zselatin-alternatíva. Ezek kiválóak az olajban oldódó étrend-kiegészítőkhöz és vitaminokhoz, mint például a kurkumin, a CoQ10 és a D-vitamin, és növelik a kiegészítők hatékonyságát. Ha nem áll rendelkezésre zselés kupak, akkor a felszívódás fokozása érdekében célszerű porkupakokat venni valamilyen zsíros étel mellé. Nagyon kevés segédanyagra van szükség, kivéve az olajbázist és az eltarthatósági időt meghosszabbító antioxidánst.
Tinktúrák
A tinktúrák egy másik lehetőség, különösen, ha nem szereti a tablettákat vagy kapszulákat lenyelni. Folyékony kivonatok, amelyeket a növények alkoholos és vízben történő extrahálásával vagy infúziójával állítanak elő, és általában friss gombával vagy gyógynövényekkel készülnek, nem pedig szárítva. Sokkal kevésbé feldolgozottak, mint a porkivonatok, és a növényben található összes vízben/alkoholban oldódó vegyület előnyeit biztosítják. Általában csak néhány ml-re vagy csepegtetőre van szükség a tinktúrával teli, vízhez adva és inni vagy a szájba csepegtetve.
*Azokat a tinktúrákat, amelyeket alkohol helyett glicerinnel és vízzel készítenek, gliceriteknek nevezik. A glicerinnek nem ugyanaz az extrakciós ereje, mint az alkoholnak, ezért nem minden gyógynövényhez megfelelő, de bizonyos esetekben jól működik.
Szóval lehet válogatni! Nincs mindenkinek megfelelő válasz. Mindenki más, ezért próbálja ki őket, és nézze meg, melyik felel meg Önnek a legjobban.
Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot a jcmushroom@johncanbio.com címen.
Feladás időpontja:jún.-05-2023