Fæðubótarþykkni er frábært fyrir heilsuna okkar, en getur verið mjög ruglingslegt. Hylki, töflur, veig, tisanes, mg, %, hlutföll, hvað þýðir þetta allt?! Lestu áfram…
Náttúruleg fæðubótarefni eru venjulega gerð úr plöntuþykkni. Bætiefnisútdrættir geta verið heilir, þéttir eða hægt er að draga út ákveðið efnasamband. Það eru fullt af aðferðum til að bæta við jurtum og náttúrulegum útdrætti, hér að neðan eru nokkrar af þeim vinsælustu. En hvað ættir þú að velja? Hver er bestur? Hvað þýða öll þessi orð og tölur?
Hverjir eru mismunandi útdrættir?
Staðlað
Þetta þýðir að útdrátturinn er gerður samkvæmt „staðli“ og að hver lota verður að uppfylla þann staðal.
Ef bætiefni eru byggð á plöntum geta innihaldsefnin verið breytileg lotu til lotu, árstíð til árstíðar osfrv. Stöðlaðir útdrættir innihalda ákveðið magn af tilteknu innihaldsefni, tryggt, í hverri lotu. Þetta er mikilvægt þegar þú þarft ákveðið magn af virka efninu til að hafa lækningaáhrif.
Hlutföll
Þetta vísar til styrks eða virkni útdráttarins. Ef útdráttur er 10:1 þýðir það að 10g af hráefninu er þétt í 1g af duftformi.
Til dæmis: Fyrir 10:1 útdrátt er 20mg í hylki jafngildi 200mg hráefnis.
Því meiri sem munurinn er á þessum tveimur tölum, því sterkari er útdrátturinn.
10g hráefni – 1g duft 10:1 (sterkara, þéttara)
5g hráefni – 1g duft 5:1 (ekki eins sterkt, minna einbeitt)
Sum fæðubótarefnafyrirtæki merkja fæðubótarefni sín með „jafngildi“ mg, frekar en raunverulegu mg í hylkinu. Þú gætir séð hylki merkt sem innihalda 6.000 mg til dæmis, sem er ómögulegt. Það inniheldur líklega 100mg af 60:1 útdrætti. Þetta getur verið villandi og gerir ruglingslegt kerfi enn erfiðara að skilja!
Eru bætiefni alltaf staðlað eða hlutfallsútdráttur?
Nei.
Sumt er hvort tveggja.
Til dæmis: Reishi þykkni beta glúkan>30% - þetta Reishi þykkni er staðlað til að innihalda ekki minna en 30% beta glúkan og er þétt í 10 g þurrkað Reishi ávaxtaefni í 1 g þykkni duft.
Sumir eru hvorugir.
Ef fæðubótarefni hefur ekki aðra hvora þessara lýsingar og ef það er ekki merkt sem útdráttur, er það líklega þurrkuð og duftformuð heil jurt. Þetta þýðir ekki að það sé ekki gott, en þú þarft líklega að taka miklu meira af því en einbeitt þykkni.
Hvort er betra?
Það fer eftir plöntunni. Að nota heila jurt mun gefa þér ávinninginn af öllum mörgum innihaldsefnum plöntunnar og hvernig þeir vinna saman. Það er meira heildræn, hefðbundin nálgun. Hins vegar hefur það markvissari áhrif að einangra einn efnisþátt. Þú munt líklega þurfa að taka minna af mjög þéttum útdrætti; því meiri styrkleiki, því minni skammtur.
Tökum sem dæmi cordyceps militaris. Það er enginn vafi á því að cordycepín úr cordyceps militaris er gott fyrir þig, en til að fá heilsufarslegan ávinning af því þarftu einangraðan innihaldsefni (cordycepin).
Að taka 500mg cordyceps militaris duft, á meðan það bragðast vel, mun ekki gefa þér nærri nóg af neinu til að vera lækningalegt. Að taka 500mg af 10:1 1% cordyceps militaris útdrætti mun hins vegar innihalda nóg af cordycepin og öðrum efnasamböndum til að hafa andoxunar- og bólgueyðandi áhrif.
Duft, hylki, veig, hvað á að velja?
Besta viðbótin, eða útdráttaraðferðin, fer eftir viðbótinni.
Duft-fyllt hylki
Algengasta formið er duftfyllt hylki. Þetta er tilvalið fyrir margs konar fæðubótarefni, þau þurfa ekki varðveislu og venjulega eru einu hjálparefnin (viðbætt innihaldsefni) sem þarf eru hlutir eins og hrísgrjónaklíð til að hjálpa klístruðu dufti að flæða í gegnum hylkið-fyllingarvélina. Vegan-væn hylki eru víða fáanleg.
Pressaðar dufttöflur
Pressaðar dufttöflur eru einnig algengar og þær geta innihaldið meira þykkni en hylki, þó þarf meira hjálparefni til að taflan haldist saman. Þeir eru venjulega vegan þar sem engin þörf á hylki, en þeir eru stundum með sykri eða filmuhúð.
Vökva-fyllt hylki
Vökva-fyllt hylki eða „hlauphettur“ eru valkostur; þetta getur verið vegan-vænt þar sem það eru fleiri og fleiri matarlím-valkostir í boði. Þetta er frábært fyrir olíu-leysanleg bætiefni og vítamín, eins og curcumin, CoQ10 og D-vítamín, og auka virkni bætiefnisins. Ef gelhettur eru ekki til er ráðlegt að taka dufthettur með feitum mat til að auka frásogið. Mjög fá hjálparefni þarf, nema olíugrunninn og andoxunarefni til að lengja geymsluþol.
Tinktur
Veig eru annar valkostur, sérstaklega ef þér líkar ekki að gleypa töflur eða hylki. Þetta eru vökvaþykkni, unnin með því að draga eða gefa plöntum í áfengi og vatn og eru venjulega gerðar með ferskum sveppum eða kryddjurtum frekar en þurrkuðum. Þau eru mun minna unnin en duftþykkni og gefa ávinninginn af öllum efnasamböndum í plöntunni sem eru vatn/alkóhólleysanleg. Venjulega þarf aðeins nokkra ml eða dropa sem eru fullir af veiginni og má bæta þeim út í vatn og drekka eða dreypa beint í munninn.
*Tinctures sem eru gerðar með glýseríni og vatni, frekar en áfengi, eru nefndar glýserít. Glýserín hefur ekki sama útdráttarkraft og áfengi, svo það er ekki rétt fyrir hverja jurt, en virkar vel fyrir sumar.
Svo þú getur valið og valið! Það er ekkert svar sem hentar öllum. Allir eru mismunandi, svo prófaðu þá og sjáðu hver hentar þér best.
Ef þú hefur einhverjar spurningar eða athugasemdir, vinsamlegast hafðu samband við okkur á jcmushroom@johncanbio.com
Birtingartími: júní-05-2023