Gli estratti di integratori sono ottimi per la nostra salute, ma possono creare molta confusione. Capsule, compresse, tinture, tisane, mg, %, rapporti, cosa significa tutto questo?! Continua a leggere...
Gli integratori naturali sono solitamente costituiti da estratti vegetali. Gli estratti degli integratori possono essere interi, concentrati oppure è possibile estrarre un composto specifico. Esistono molti metodi per integrare erbe ed estratti naturali, di seguito sono riportati alcuni dei più popolari. Ma quale dovresti scegliere? Qual è il migliore? Cosa significano tutte quelle parole e numeri?
Quali sono i diversi estratti?
Standardizzato
Ciò significa che l’estratto è prodotto secondo uno “standard” e che ogni lotto deve soddisfare tale standard.
Se gli integratori sono a base vegetale, i costituenti possono variare da lotto a lotto, da stagione a stagione, ecc. Gli estratti standardizzati contengono una quantità determinata di un costituente specifico, garantito, in ogni lotto. Questo è importante quando è necessaria una certa quantità di principio attivo per avere un effetto terapeutico.
Rapporti
Questo si riferisce alla forza o alla potenza dell'estratto. Se un estratto è 10:1, significa che 10 g di materia prima sono concentrati in 1 g di estratto in polvere.
Ad esempio: per un estratto 10:1, 20 mg in una capsula equivalgono a 200 mg di materia prima.
Maggiore è la differenza tra i due numeri, più forte è l'estratto.
10g materie prime – 1g polvere 10:1 (più forte, più concentrata)
5 g di materie prime – 1 g di polvere 5:1 (non così forte, meno concentrato)
Alcune aziende produttrici di integratori etichettano i loro integratori con i mg “equivalenti”, anziché con i mg effettivi contenuti nella capsula. Ad esempio, potresti vedere una capsula etichettata come contenente 6.000 mg, il che è impossibile. Probabilmente contiene 100 mg di un estratto 60:1. Ciò può essere fuorviante e rendere un sistema confuso ancora più difficile da comprendere!
Gli integratori sono sempre un estratto standardizzato o con rapporto?
NO.
Alcuni sono entrambi.
Ad esempio: Estratto di Reishi beta glucano>30% – questo estratto di Reishi è standardizzato per contenere non meno del 30% di beta glucano ed è concentrato in 10 g di corpo fruttifero Reishi essiccato in 1 g di polvere di estratto.
Alcuni non lo sono né l'uno né l'altro.
Se un integratore non ha nessuna di queste descrizioni e se non è etichettato come estratto, è probabile che si tratti di un’erba intera essiccata e in polvere. Ciò non significa che non vada bene, ma probabilmente dovrai assumerne molto più di un estratto concentrato.
Quale è meglio?
Dipende dalla pianta. L'uso di un'erba intera ti darà i benefici di tutti i numerosi costituenti della pianta e di come interagiscono. È più un approccio olistico e tradizionale. Tuttavia, isolare un singolo componente ha un effetto più mirato. Probabilmente dovrai assumere meno estratto altamente concentrato; maggiore è la potenza, minore è la dose.
Prendiamo ad esempio il cordyceps militaris. Non c'è dubbio che la cordicepina del cordyceps militaris fa bene, ma per trarne i benefici terapeutici per la salute, è necessario un costituente isolato (cordicepina).
L'assunzione di 500 mg di polvere di cordyceps militaris, pur avendo un buon sapore, non ti darà nemmeno lontanamente abbastanza di qualcosa per essere terapeutico. Tuttavia, l'assunzione di 500 mg di un estratto di cordyceps militaris 10:1 all'1% conterrà abbastanza cordicepina e altri composti per avere un effetto antiossidante e antinfiammatorio.
Polveri, Capsule, Tinture, Quale Scegliere?
La migliore forma di integratore, o metodo di estrazione, dipende dall'integratore.
Capsule riempite di polvere
La forma più comune sono le capsule riempite di polvere. Sono ideali per una vasta gamma di integratori, non richiedono conservazione e di solito gli unici eccipienti (ingredienti aggiunti) necessari sono cose come la crusca di riso per aiutare una polvere appiccicosa a fluire attraverso la macchina riempitrice di capsule. Le capsule vegane-friendly sono ampiamente disponibili.
Compresse in polvere pressata
Anche le compresse di polvere pressata sono comuni e possono contenere più estratto delle capsule, tuttavia queste richiedono più eccipienti affinché la compressa rimanga insieme. Di solito sono vegani poiché non necessitano di una capsula, ma a volte hanno un rivestimento di zucchero o pellicola.
Capsule -riempite di liquido
Le capsule riempite di liquido o i “tappi in gel” sono un’opzione; questi possono essere adatti ai vegani poiché ci sono sempre più alternative alla gelatina in giro. Sono ottimi per integratori oleosolubili e vitamine, come la curcumina, il CoQ10 e la vitamina D, e aumentano l'efficacia dell'integratore. Se le capsule in gel non sono disponibili, è consigliabile assumere le capsule in polvere con qualche alimento grasso per aumentarne l'assorbimento. Sono necessari pochissimi eccipienti, ad eccezione dell'olio base e di un antiossidante per prolungare la durata di conservazione.
Tinture
Le tinture sono un'altra opzione, soprattutto se non ti piace deglutire compresse o capsule. Sono estratti fluidi, realizzati estraendo o infondendo piante in alcool e acqua e sono solitamente realizzati con funghi o erbe fresche anziché essiccati. Sono molto meno lavorati degli estratti in polvere e offrono i benefici di tutti i composti della pianta che sono solubili in acqua/alcool. Di solito sono necessari solo pochi ml o contagocce pieni di tintura e possono essere aggiunti all'acqua e bevuti o gocciolati direttamente in bocca.
*Le tinture realizzate con glicerina e acqua, anziché con alcol, sono chiamate gliceriti. La glicerina non ha lo stesso potere estrattivo dell’alcol, quindi non è adatta per tutte le erbe, ma funziona bene per alcune.
Quindi puoi scegliere! Non esiste una risposta valida per tutti. Ognuno è diverso, quindi provali e vedi quale ti si addice meglio.
Se avete domande o commenti, contattateci all'indirizzo jcmushroom@johncanbio.com
Orario di pubblicazione: 05 giugno - 2023