Supplementextracten zijn geweldig voor onze gezondheid, maar kunnen erg verwarrend zijn. Capsules, tabletten, tincturen, tisanes, mg,%, verhoudingen, wat betekent dit allemaal?! Lees verder…
Natuurlijke supplementen zijn meestal gemaakt van plantenextracten. Supplementextracten kunnen geheel of geconcentreerd zijn, of er kan een specifieke verbinding worden geëxtraheerd. Er zijn tal van methoden om kruiden en natuurlijke extracten aan te vullen, hieronder staan enkele van de meest populaire. Maar welke moet je kiezen? Welke is het beste? Wat betekenen al die woorden en cijfers?
Wat zijn de verschillende extracten?
Gestandaardiseerd
Dit betekent dat het uittreksel volgens een ‘standaard’ wordt gemaakt en dat elke batch aan die standaard moet voldoen.
Als supplementen plantaardig zijn, kunnen de bestanddelen van batch tot batch, van seizoen tot seizoen, enz. variëren. Gestandaardiseerde extracten bevatten gegarandeerd een vaste hoeveelheid van een specifiek bestanddeel in elke batch. Dit is belangrijk als u een bepaalde hoeveelheid van het actieve ingrediënt nodig heeft om een therapeutisch effect te bereiken.
Verhoudingen
Dit verwijst naar de kracht of potentie van het extract. Als een extract een verhouding van 10:1 heeft, betekent dit dat 10 g van de grondstof is geconcentreerd in 1 g poedervormig extract.
Bijvoorbeeld: voor een 10:1-extract is 20 mg in een capsule het equivalent van 200 mg grondstof.
Hoe groter het verschil tussen de twee getallen, hoe sterker het extract.
10 g grondstoffen – 1 g poeder 10:1 (sterker, meer geconcentreerd)
5 g grondstoffen – 1 g poeder 5:1 (niet zo sterk, minder geconcentreerd)
Sommige supplementenbedrijven labelen hun supplementen met de ‘equivalente’ mg, in plaats van de werkelijke mg in de capsule. Mogelijk ziet u bijvoorbeeld een capsule met het label 6.000 mg, wat onmogelijk is. Het bevat waarschijnlijk 100 mg van een 60:1-extract. Dit kan misleidend zijn en maakt een verwarrend systeem nog moeilijker te begrijpen!
Zijn supplementen altijd een gestandaardiseerd of ratio-extract?
Nee.
Sommige zijn beide.
Bijvoorbeeld: Reishi Extract bèta-glucaan>30% – dit Reishi-extract is gestandaardiseerd om maar liefst 30% bèta-glucaan te bevatten en is geconcentreerd in 10 g gedroogd Reishi-vruchtlichaam tot 1 g extractpoeder.
Sommigen zijn geen van beide.
Als een supplement geen van deze beschrijvingen heeft en niet als extract is geëtiketteerd, is het waarschijnlijk een gedroogd en verpoederd heel kruid. Dit betekent niet dat het niet goed is, maar je zult er waarschijnlijk veel meer van moeten innemen dan een geconcentreerd extract.
Welke is beter?
Het hangt van de plant af. Als je een heel kruid gebruikt, profiteer je van alle voordelen van de vele bestanddelen van de plant en van de manier waarop ze samenwerken. Het is meer een holistische, traditionele benadering. Het isoleren van één enkel bestanddeel heeft echter een gerichter effect. U zult waarschijnlijk minder van een hooggeconcentreerd extract nodig hebben; hoe hoger de potentie, hoe lager de dosis.
Neem bijvoorbeeld cordyceps militaris. Er bestaat geen twijfel dat cordycepin uit cordyceps militaris goed voor je is, maar om er de therapeutische gezondheidsvoordelen van te krijgen, heb je een geïsoleerd bestanddeel nodig (cordycepin).
Het innemen van 500 mg cordyceps militaris-poeder zal, hoewel het goed smaakt, je lang niet genoeg van iets opleveren om therapeutisch te zijn. Het nemen van 500 mg van een 10:1 1% cordyceps militaris-extract zal echter voldoende cordycepine en andere verbindingen bevatten om een antioxiderende en ontstekingsremmende werking te hebben.
Poeders, capsules, tincturen, welke moet je kiezen?
De beste vorm van supplement, of extractiemethode, is afhankelijk van het supplement.
Poeder-gevulde capsules
De meest voorkomende vorm zijn poeder-gevulde capsules. Deze zijn ideaal voor een breed scala aan supplementen, ze hoeven niet te worden bewaard en meestal zijn de enige hulpstoffen (toegevoegde ingrediënten) die nodig zijn zaken als rijstzemelen om een kleverig poeder door de capsulevulmachine te laten stromen. Veganistische - vriendelijke capsules zijn overal verkrijgbaar.
Geperste poedertabletten
Geperste poedertabletten komen ook veel voor en kunnen meer extract bevatten dan capsules, maar deze hebben wel meer hulpstoffen nodig om de tablet bij elkaar te houden. Ze zijn meestal veganistisch omdat er geen capsule nodig is, maar soms zijn ze voorzien van een suiker- of filmomhulsel.
Vloeistof-gevulde capsules
Vloeibaar-gevulde capsules of ‘gelcapsules’ zijn een optie; deze kunnen veganistisch-vriendelijk zijn, omdat er steeds meer gelatine-alternatieven op de markt zijn. Deze zijn geweldig voor olieoplosbare supplementen en vitamines, zoals curcumine, CoQ10 en vitamine D, en verhogen de effectiviteit van het supplement. Als er geen gelcapsules beschikbaar zijn, is het raadzaam om poedercapsules met wat vet voedsel in te nemen om de opname te vergroten. Er zijn zeer weinig hulpstoffen nodig, behalve de oliebasis en een antioxidant om de houdbaarheid te verlengen.
Tincturen
Tincturen zijn een andere optie, vooral als u niet van tabletten of capsules houdt. Het zijn vloeibare extracten, gemaakt door planten te extraheren of te infuseren in alcohol en water, en worden meestal gemaakt met verse paddenstoelen of kruiden in plaats van gedroogd. Ze zijn veel minder bewerkt dan poederextracten en bieden de voordelen van alle verbindingen in de plant die oplosbaar zijn in water/alcohol. Meestal zijn slechts een paar ml of druppelaars vol van de tinctuur nodig en deze kunnen aan water worden toegevoegd en direct in de mond worden gedronken of gedruppeld.
* Tincturen die gemaakt zijn met glycerine en water, in plaats van alcohol, worden glycerieten genoemd. Glycerine heeft niet dezelfde extractiekracht als alcohol en is dus niet voor elk kruid geschikt, maar voor sommige werkt het wel goed.
Je kunt dus kiezen en kiezen! Er is geen one-size-fits-all antwoord. Iedereen is anders, dus probeer ze en kijk welke het beste bij je past.
Als u vragen of opmerkingen heeft, kunt u contact met ons opnemen via jcmushroom@johncanbio.com
Posttijd: juni-05-2023