Tilskuddsekstrakter er bra for helsen vår, men kan være veldig forvirrende. Kapsler, tabletter, tinkturer, tisaner, mg, %, forholdstall, hva betyr det hele?! Les videre…
Naturlige kosttilskudd er vanligvis laget av planteekstrakter. Supplementekstrakter kan være hele, konsentrerte, eller en spesifikk forbindelse kan ekstraheres. Det er mange metoder for å supplere med urter og naturlige ekstrakter, nedenfor er noen av de mest populære. Men hvilken bør du velge? Hvilken er best? Hva betyr alle disse ordene og tallene?
Hva er de forskjellige ekstraktene?
Standardisert
Dette betyr at ekstraktet er laget til en "standard", og at hver batch må oppfylle denne standarden.
Hvis kosttilskudd er plantebaserte, kan bestanddelene variere batch til batch, sesong til sesong, osv. Standardiserte ekstrakter inneholder en bestemt mengde av en spesifikk bestanddel, garantert, i hver batch. Dette er viktig når du trenger en viss mengde av virkestoffet for å ha en terapeutisk effekt.
Forhold
Dette refererer til styrken eller styrken til ekstraktet. Hvis et ekstrakt er 10:1, betyr det at 10 g av råmaterialet er konsentrert til 1 g pulverisert ekstrakt.
For eksempel: For et 10:1-ekstrakt tilsvarer 20 mg i en kapsel 200 mg råmateriale.
Jo større forskjellen er mellom de to tallene, desto sterkere er utdraget.
10 g råvarer – 1 g pulver 10:1 (sterkere, mer konsentrert)
5 g råvarer – 1 g pulver 5:1 (ikke like sterkt, mindre konsentrert)
Noen kosttilskuddsselskaper merker kosttilskuddene sine med "ekvivalent" mg, i stedet for den faktiske mg i kapselen. Du kan for eksempel se en kapsel merket med 6000 mg, noe som er umulig. Den inneholder sannsynligvis 100 mg av et 60:1-ekstrakt. Dette kan være misvisende og gjør et forvirrende system enda vanskeligere å forstå!
Er kosttilskudd alltid et standardisert eller forholdsmessig ekstrakt?
Ingen.
Noen er begge deler.
For eksempel: Reishi-ekstrakt betaglukan>30 % – dette Reishi-ekstraktet er standardisert til å inneholde ikke mindre enn 30 % betaglukan og er konsentrert til 10 g tørket Reishi-fruktkropp til 1 g ekstraktpulver.
Noen er verken.
Hvis et supplement ikke har noen av disse beskrivelsene, og hvis det ikke er merket som et ekstrakt, er det sannsynligvis en tørket og pulverisert hel urt. Dette betyr ikke at det ikke er bra, men du må sannsynligvis ta mye mer av det enn et konsentrert ekstrakt.
Hvilken er bedre?
Det avhenger av planten. Å bruke en hel urt vil gi deg fordelene med alle plantens mange bestanddeler og hvordan de fungerer sammen. Det er mer en helhetlig, tradisjonell tilnærming. Å isolere en enkelt bestanddel har imidlertid en mer målrettet effekt. Du vil sannsynligvis trenge å ta mindre av et svært konsentrert ekstrakt; jo høyere styrke, jo lavere dose.
Ta cordyceps militaris for eksempel. Det er ingen tvil om at cordycepin fra cordyceps militaris er bra for deg, men for å få de terapeutiske helsefordelene fra det, trenger du en isolert bestanddel (cordycepin).
Å ta 500 mg cordyceps militaris-pulver, mens det smaker godt, vil ikke gi deg i nærheten av nok av noe til å være terapeutisk. Å ta 500mg av et 10:1 1% cordyceps militaris-ekstrakt vil imidlertid inneholde nok cordycepin og andre forbindelser til å ha en antioksidant og anti-inflammatorisk effekt.
Pulvere, kapsler, tinkturer, hva skal jeg velge?
Den beste formen for supplement, eller metoden for utvinning, avhenger av tilskuddet.
Pulver-fylte kapsler
Den vanligste formen er pulverfylte kapsler. Disse er ideelle for et bredt spekter av kosttilskudd, de krever ikke konservering og vanligvis er de eneste hjelpestoffene (tilsatte ingredienser) som trengs ting som riskli for å hjelpe et klissete pulver til å strømme gjennom kapselfyllingsmaskinen. Veganske-vennlige kapsler er allment tilgjengelige.
Pressede pulvertabletter
Pressede pulvertabletter er også vanlige og de kan inneholde mer ekstrakt enn kapsler, men disse krever flere hjelpestoffer for at tabletten skal holde seg sammen. De er vanligvis veganske fordi de ikke trenger en kapsel, men de har noen ganger et sukker- eller filmbelegg.
Væske-fylte kapsler
Væske-fylte kapsler eller 'gelkapsler' er et alternativ; disse kan være veganske-vennlige siden det finnes flere og flere gelatinalternativer rundt. Disse er gode for oljeoppløselige kosttilskudd og vitaminer, som curcumin, CoQ10 og vitamin D, og øker effektiviteten til kosttilskuddet. Hvis gelkapsler ikke er tilgjengelig, er det lurt å ta pulverhetter med litt fet mat for å øke absorpsjonen. Det kreves svært få hjelpestoffer, bortsett fra oljebasen og en antioksidant for å forlenge holdbarheten.
Tinkturer
Tinkturer er et annet alternativ, spesielt hvis du ikke liker å svelge tabletter eller kapsler. De er flytende ekstrakter, laget ved å trekke ut eller tilføre planter i alkohol og vann og er vanligvis laget med fersk sopp eller urter i stedet for tørket. De er mye mindre bearbeidet enn pulverekstrakter og gir fordelene med alle forbindelsene i planten som er vann/alkoholløselige. Vanligvis trengs det bare noen få ml eller droppere fulle av tinkturen og kan tilsettes vann og drikkes eller dryppes rett inn i munnen.
* Tinkturer som er laget med glyserin og vann, i stedet for alkohol, blir referert til som glyseritt. Glyserin har ikke samme utvinningskraft som alkohol, så det er ikke riktig for alle urter, men fungerer bra for noen.
Så du kan velge og vrake! Det er ingen svar som passer alle. Alle er forskjellige, så prøv dem og se hva som passer deg best.
Hvis du har spørsmål eller kommentarer, vennligst kontakt oss på jcmushroom@johncanbio.com
Innleggstid:jun-05-2023