Ekstrakty uzupełniające są świetne dla naszego zdrowia, ale mogą być bardzo mylące. Kapsułki, tabletki, nalewki, tizany, mg, %, proporcje, co to wszystko oznacza?! Czytaj dalej…
Naturalne suplementy najczęściej składają się z ekstraktów roślinnych. Ekstrakty uzupełniające mogą być całe, skoncentrowane lub można ekstrahować określony związek. Metod suplementacji ziołami i naturalnymi ekstraktami jest mnóstwo, poniżej przedstawiamy te z najbardziej popularnych. Ale który wybrać? Który jest najlepszy? Co oznaczają te wszystkie słowa i liczby?
Jakie są różne ekstrakty?
Standaryzowane
Oznacza to, że ekstrakt jest wytwarzany zgodnie z „standardem” i każda partia musi spełniać ten standard.
Jeśli suplementy są na bazie roślin, ich składniki mogą się różnić w zależności od partii, z sezonu na sezon itp. Standaryzowane ekstrakty zawierają gwarantowaną określoną ilość określonego składnika w każdej partii. Ma to znaczenie, gdy potrzebna jest określona ilość składnika aktywnego, aby uzyskać efekt terapeutyczny.
Stosunki
Odnosi się to do siły lub mocy ekstraktu. Jeśli ekstrakt wynosi 10:1, oznacza to, że 10 g surowca zagęszcza się w 1 g sproszkowanego ekstraktu.
Na przykład: Dla ekstraktu 10:1 20 mg w kapsułce odpowiada 200 mg surowca.
Im większa różnica między tymi dwiema liczbami, tym silniejszy ekstrakt.
10g surowców – 1g proszku 10:1 (mocniejszy, bardziej skoncentrowany)
5g surowców – 1g proszku 5:1 (nie tak mocny, mniej skoncentrowany)
Niektóre firmy produkujące suplementy etykietują swoje suplementy podając „równoważną” mg, a nie faktyczną mg w kapsułce. Możesz zobaczyć kapsułkę oznaczoną na przykład jako zawierającą 6000 mg, co jest niemożliwe. Prawdopodobnie zawiera 100mg ekstraktu 60:1. Może to wprowadzić w błąd i sprawić, że zagmatwany system będzie jeszcze trudniejszy do zrozumienia!
Czy suplementy są zawsze ekstraktem standaryzowanym czy proporcjonalnym?
NIE.
Niektórzy są jednym i drugim.
Na przykład: Ekstrakt Reishi beta glukan>30% – ten ekstrakt Reishi jest standaryzowany na zawartość nie mniej niż 30% beta glukanu i jest skoncentrowany w proporcji 10 g suszonych owocników Reishi na 1 g proszku ekstraktu.
Niektórzy nie są.
Jeśli suplement nie ma żadnego z tych opisów i nie jest oznaczony jako ekstrakt, prawdopodobnie jest to suszone i sproszkowane całe zioło. Nie oznacza to, że nie jest dobry, ale prawdopodobnie będziesz musiał zażyć go znacznie więcej niż skoncentrowany ekstrakt.
Co jest lepsze?
To zależy od rośliny. Używanie całego zioła zapewni korzyści płynące ze wszystkich składników rośliny i ich wzajemnego działania. To bardziej holistyczne, tradycyjne podejście. Jednak wyizolowanie pojedynczego składnika ma bardziej ukierunkowany efekt. Prawdopodobnie będziesz musiał użyć mniej silnie skoncentrowanego ekstraktu; im większa moc, tym niższa dawka.
Weźmy na przykład cordyceps militaris. Nie ma wątpliwości, że kordycepina z cordyceps militaris jest dla ciebie dobra, ale aby uzyskać z niej terapeutyczne korzyści zdrowotne, potrzebujesz izolowanego składnika (kordycepiny).
Przyjmowanie 500 mg proszku Cordyceps militaris, choć smakuje dobrze, nie zapewni niczego w przybliżeniu na tyle, aby mieć działanie terapeutyczne. Jednakże przyjmowanie 500 mg ekstraktu z kordycepsu militaris 10:1 1% będzie zawierało wystarczającą ilość kordycepiny i innych związków, aby mieć działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Proszki, kapsułki, nalewki, które wybrać?
Najlepsza forma suplementu lub metoda ekstrakcji zależy od suplementu.
Kapsułki wypełnione proszkiem
Najpopularniejszą formą są kapsułki wypełnione proszkiem. Idealnie nadają się do szerokiej gamy suplementów, nie wymagają konserwowania i zazwyczaj jedynymi potrzebnymi zaróbkami (dodanymi składnikami) są takie rzeczy, jak otręby ryżowe, które ułatwiają przepływ lepkiego proszku przez maszynę do napełniania kapsułek. Kapsułki przyjazne dla wegan są powszechnie dostępne.
Prasowane tabletki w proszku
Powszechne są również tabletki w postaci proszku prasowanego, które mogą zawierać więcej ekstraktu niż kapsułki, jednak wymagają one większej liczby substancji pomocniczych, aby tabletka pozostała razem. Zwykle są wegańskie, ponieważ nie wymagają kapsułki, ale czasami mają powłokę cukrową lub filmową.
Kapsułki wypełnione płynem
Opcjonalnie dostępne są kapsułki wypełnione płynem lub „kapsułki żelowe”; mogą być one przyjazne dla wegan, ponieważ dostępnych jest coraz więcej alternatyw dla żelatyny. Świetnie nadają się do suplementów rozpuszczalnych w olejach i witamin, takich jak kurkumina, CoQ10 i witamina D, i zwiększają skuteczność suplementu. Jeśli kapsułki żelowe nie są dostępne, zaleca się zażywanie kapsułek z proszkiem wraz z tłustym jedzeniem, aby zwiększyć wchłanianie. Wymaganych jest bardzo niewiele substancji pomocniczych, z wyjątkiem bazy olejowej i przeciwutleniacza, aby przedłużyć okres przydatności do spożycia.
Nalewki
Nalewki to kolejna opcja, szczególnie jeśli nie lubisz połykać tabletek lub kapsułek. Są to ekstrakty płynne, otrzymywane poprzez ekstrakcję lub zaparzanie roślin alkoholem i wodą. Zwykle sporządza się je ze świeżych grzybów lub ziół, a nie z suszu. Są znacznie mniej przetworzone niż ekstrakty w proszku i zapewniają korzyści ze wszystkich związków zawartych w roślinie, które są rozpuszczalne w wodzie/alkoholu. Zwykle wystarczy kilka ml lub pełne zakraplacze nalewki, które można dodać do wody i wypić lub wkroplić bezpośrednio do ust.
* Nalewki sporządzone na bazie gliceryny i wody, a nie alkoholu, nazywane są glicerynami. Gliceryna nie ma takiej samej mocy ekstrakcji jak alkohol, więc nie jest odpowiednia dla każdego zioła, ale na niektóre działa dobrze.
Więc możesz wybierać! Nie ma jednej odpowiedzi pasującej do wszystkich. Każdy jest inny, więc wypróbuj je i zobacz, które najbardziej Ci odpowiadają.
Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, skontaktuj się z nami pod adresem jcmushroom@johncanbio.com
Czas publikacji:czerwiec-05-2023