Os extratos de suplementos são ótimos para a saúde, mas podem ser muito confusos. Cápsulas, comprimidos, tinturas, tisanas, mg, %, proporções, o que significa tudo isso?! Continue lendo…
Os suplementos naturais geralmente são feitos de extratos de plantas. Os extratos de suplementos podem ser inteiros, concentrados ou um composto específico pode ser extraído. Existem muitos métodos de suplementação com ervas e extratos naturais, abaixo estão alguns dos mais populares. Mas qual você deve escolher? Qual é o melhor? O que todas essas palavras e números significam?
Quais são os diferentes extratos?
Padronizado
Isto significa que o extrato é feito de acordo com um “padrão” e que cada lote deve atender a esse padrão.
Se os suplementos forem à base de plantas, os constituintes podem variar de lote para lote, de estação para estação, etc. Os extratos padronizados contêm uma quantidade definida de um constituinte específico, garantido, em cada lote. Isto é importante quando você precisa de uma certa quantidade do ingrediente ativo para ter um efeito terapêutico.
Razões
Isto se refere à força ou potência do extrato. Se o extrato for 10:1, significa que 10g da matéria-prima estão concentrados em 1g de extrato em pó.
Por exemplo: Para um extrato 10:1, 20mg em cápsula equivalem a 200mg de matéria-prima.
Quanto maior a diferença entre os dois números, mais forte será o extrato.
10g de matéria-prima – 1g de pó 10:1 (mais forte, mais concentrado)
5g de matéria-prima – 1g de pó 5:1 (não tão forte, menos concentrado)
Algumas empresas de suplementos rotulam os seus suplementos com o mg “equivalente”, em vez do mg real na cápsula. Você pode ver uma cápsula rotulada como contendo 6.000 mg, por exemplo, o que é impossível. Provavelmente contém 100mg de um extrato 60:1. Isto pode ser enganoso e tornar um sistema confuso ainda mais difícil de entender!
Os suplementos são sempre um extrato padronizado ou de proporção?
Não.
Alguns são ambos.
Por exemplo: Extrato de Reishi beta glucano> 30% – este extrato de Reishi é padronizado para conter não menos que 30% de beta glucano e é concentrado em 10g de corpo frutífero Reishi seco para 1g de extrato em pó.
Alguns não são nenhum dos dois.
Se um suplemento não tiver nenhuma dessas descrições e não estiver rotulado como extrato, provavelmente é uma erva inteira seca e em pó. Isso não significa que não seja bom, mas provavelmente você precisará ingerir muito mais do que um extrato concentrado.
Qual é melhor?
Depende da planta. Usar uma erva inteira lhe dará os benefícios de todos os muitos constituintes da planta e como eles funcionam juntos. É mais uma abordagem holística e tradicional. No entanto, isolar um único constituinte tem um efeito mais direcionado. Provavelmente, você precisará ingerir menos extrato altamente concentrado; quanto maior a potência, menor a dose.
Veja o cordyceps militaris, por exemplo. Não há dúvida de que a cordycepina do cordyceps militaris é boa para você, mas para obter os benefícios terapêuticos para a saúde, você precisa de um constituinte isolado (cordycepin).
Tomar 500 mg de pó de cordyceps militaris, embora tenha um sabor bom, não lhe dará nada próximo do suficiente para ser terapêutico. Tomar 500 mg de extrato de cordyceps militaris 10:1 a 1%, entretanto, conterá cordicepina e outros compostos suficientes para ter um efeito antioxidante e antiinflamatório.
Pós, cápsulas, tinturas, qual escolher?
A melhor forma de suplemento, ou método de extração, depende do suplemento.
Pó - cápsulas cheias
A forma mais comum são cápsulas cheias de pó. Eles são ideais para uma ampla variedade de suplementos, não requerem preservação e geralmente os únicos excipientes (ingredientes adicionados) necessários são coisas como farelo de arroz para ajudar um pó pegajoso a fluir através da máquina de enchimento de cápsulas. Cápsulas veganas estão amplamente disponíveis.
Comprimidos de pó prensado
Comprimidos de pó prensado também são comuns e podem conter mais extrato do que cápsulas, porém requerem mais excipientes para que o comprimido permaneça unido. Geralmente são veganos porque não precisam de cápsula, mas às vezes têm açúcar ou película.
Cápsulas cheias de líquido
Cápsulas cheias de líquido ou ‘cápsulas de gel’ são uma opção; estes podem ser veganos, pois há cada vez mais alternativas de gelatina por aí. Eles são ótimos para suplementos e vitaminas solúveis em óleo, como curcumina, CoQ10 e vitamina D, e aumentam a eficácia do suplemento. Se as cápsulas de gel não estiverem disponíveis, é aconselhável levar as cápsulas em pó com alguns alimentos gordurosos para aumentar a absorção. São necessários muito poucos excipientes, exceto a base de óleo e um antioxidante para prolongar a vida útil.
Tinturas
As tinturas são outra opção, principalmente se você não gosta de engolir comprimidos ou cápsulas. São extratos fluidos, feitos pela extração ou infusão de plantas em álcool e água e geralmente são feitos com cogumelos frescos ou ervas, em vez de secos. Eles são muito menos processados que os extratos em pó e oferecem os benefícios de todos os compostos da planta que são solúveis em água/álcool. Normalmente são necessários apenas alguns ml ou conta-gotas cheios da tintura e podem ser adicionados à água e bebidos ou pingados direto na boca.
*Tinturas feitas com glicerina e água, em vez de álcool, são chamadas de Gliceritas. A glicerina não tem o mesmo poder de extração que o álcool, por isso não é adequada para todas as ervas, mas funciona bem para algumas.
Então você pode escolher! Não existe uma resposta que sirva para todos. Cada pessoa é diferente, então experimente e veja qual combina melhor com você.
Se você tiver alguma dúvida ou comentário, entre em contato conosco pelo e-mail jcmushroom@johncanbio.com
Horário da postagem: junho - 05 - 2023