Extractele din suplimente sunt excelente pentru sănătatea noastră, dar pot fi foarte confuze. Capsule, tablete, tincturi, tizane, mg, %, proportii, ce inseamna toate acestea?! Citiți mai departe…
Suplimentele naturale sunt de obicei făcute din extracte de plante. Extractele din suplimente pot fi întregi, concentrate sau se poate extrage un anumit compus. Există o mulțime de metode de suplimentare cu ierburi și extracte naturale, mai jos sunt unele dintre cele mai populare. Dar pe care ar trebui să alegi? Care este cel mai bun? Ce înseamnă toate acele cuvinte și numere?
Care sunt diferitele extracte?
Standardizat
Aceasta înseamnă că extractul este realizat la un „standard” și că fiecare lot trebuie să îndeplinească acel standard.
Dacă suplimentele sunt pe bază de plante, constituenții pot varia lot la lot, sezon la sezon etc. Extractele standardizate conțin o cantitate stabilită dintr-un anumit constituent, garantat, în fiecare lot. Acest lucru este important atunci când aveți nevoie de o anumită cantitate de ingredient activ pentru a avea un efect terapeutic.
Rapoarte
Aceasta se referă la puterea sau potența extractului. Dacă un extract este 10:1, înseamnă că 10 g de materie primă sunt concentrate în 1 g de extract sub formă de pulbere.
De exemplu: Pentru un extract 10:1, 20 mg într-o capsulă este echivalentul a 200 mg materie primă.
Cu cât diferența dintre cele două numere este mai mare, cu atât extractul este mai puternic.
10 g materii prime – 1 g pulbere 10:1 (mai puternic, mai concentrat)
5 g materii prime – 1 g pulbere 5:1 (nu la fel de puternic, mai puțin concentrat)
Unele companii de suplimente își etichetează suplimentele cu „echivalentul” mg, mai degrabă decât cu mg real din capsulă. Este posibil să vedeți o capsulă etichetată ca conținând 6.000 mg, de exemplu, ceea ce este imposibil. Probabil conține 100 mg dintr-un extract 60:1. Acest lucru poate induce în eroare și face un sistem confuz și mai greu de înțeles!
Suplimentele sunt întotdeauna un extract standardizat sau proporțional?
Nu.
Unii sunt ambele.
De exemplu: Reishi Extract beta glucan>30% – acest extract Reishi este standardizat pentru a conține nu mai puțin de 30% beta glucan și este concentrat la 10 g de corp fructifer Reishi uscat la 1 g de pulbere de extract.
Unii nu sunt nici unul.
Dacă un supliment nu are nici una dintre aceste descrieri și dacă nu este etichetat ca un extract, este probabil o plantă întreagă uscată și pudră. Acest lucru nu înseamnă că nu este bun, dar probabil că va trebui să luați mult mai mult decât un extract concentrat.
Care este mai bine?
Depinde de planta. Folosirea unei plante întregi vă va oferi beneficiile tuturor constituenților plantei și modul în care aceștia lucrează împreună. Este mai mult o abordare holistică, tradițională. Cu toate acestea, izolarea unui singur constituent are un efect mai țintit. Probabil că va trebui să luați mai puțin extract foarte concentrat; cu cât este mai mare potența, cu atât doza este mai mică.
Luați cordyceps militaris de exemplu. Nu există nicio îndoială că cordycepin din cordyceps militaris este bun pentru tine, dar pentru a obține beneficiile terapeutice pentru sănătate, aveți nevoie de un constituent izolat (cordycepin).
Luarea a 500 mg de pulbere de cordyceps militaris, deși are un gust bun, nu vă va oferi suficient de aproape pentru a fi terapeutic. Cu toate acestea, luarea a 500 mg dintr-un extract de cordyceps militaris 10:1 1% va conține suficientă cordycepină și alți compuși pentru a avea un efect antioxidant și antiinflamator.
Pulberi, capsule, tincturi, pe care să alegi?
Cea mai bună formă de supliment, sau metoda de extracție, depinde de supliment.
Capsule umplute cu pulbere
Cea mai comună formă este capsulele umplute cu pulbere. Acestea sunt ideale pentru o gamă largă de suplimente, nu necesită conservare și, de obicei, singurii excipienți (ingrediente adăugate) necesari sunt lucruri precum tărâțe de orez pentru a ajuta o pulbere lipicioasă să curgă prin mașina de umplere a capsulelor. Capsulele vegane - prietenoase sunt disponibile pe scară largă.
Tablete cu pulbere presată
Tabletele cu pulbere presată sunt, de asemenea, comune și pot conține mai mult extract decât capsule, totuși acestea necesită mai mulți excipienți pentru ca tableta să rămână împreună. De obicei, sunt vegani, deoarece nu au nevoie de o capsulă, dar au uneori un strat de zahăr sau film.
Capsule umplute cu lichid
Capsulele umplute cu lichid sau „capsulele de gel” sunt o opțiune; acestea pot fi vegane-prietenoase deoarece există din ce în ce mai multe gelatine-alternative în jur. Acestea sunt excelente pentru suplimente solubile în ulei și vitamine, cum ar fi curcumina, CoQ10 și vitamina D și măresc eficacitatea suplimentului. Dacă nu sunt disponibile capace de gel, este indicat să luați capace de pudră cu niște alimente grase pentru a crește absorbția. Sunt necesari foarte puțini excipienți, cu excepția uleiului de bază și a unui antioxidant pentru a prelungi perioada de valabilitate.
Tincturi
Tincturile sunt o altă opțiune, mai ales dacă nu vă place să înghițiți tablete sau capsule. Sunt extracte fluide, obținute prin extragerea sau infuzarea plantelor în alcool și apă și sunt de obicei făcute cu ciuperci sau ierburi proaspete, mai degrabă decât uscate. Sunt mult mai puțin procesate decât extractele de pulbere și oferă beneficiile tuturor compușilor din plantă care sunt solubili în apă/alcool. De obicei sunt necesare doar câțiva ml sau picături pline cu tinctură și pot fi adăugate în apă și băute sau picurate direct în gură.
* Tincturile care sunt făcute cu glicerină și apă, mai degrabă decât alcool, sunt denumite glicerite. Glicerina nu are aceeași putere de extracție ca alcoolul, așa că nu este potrivită pentru fiecare plantă, dar funcționează bine pentru unele.
Deci poți alege și alege! Nu există un răspuns unic. Fiecare este diferit, așa că încearcă-le și vezi care ți se potrivește cel mai bine.
Dacă aveți întrebări sau comentarii, vă rugăm să ne contactați la jcmushroom@johncanbio.com
Ora postării: iunie-05-2023