Výťažky z doplnkov sú skvelé pre naše zdravie, ale môžu byť veľmi mätúce. Kapsuly, tablety, tinktúry, tisany, mg, %, pomery, čo to všetko znamená?! Čítajte ďalej…
Prírodné doplnky sú zvyčajne vyrobené z rastlinných extraktov. Doplnkové extrakty môžu byť celé, koncentrované alebo sa môže extrahovať špecifická zlúčenina. Existuje veľa spôsobov, ako doplniť bylinky a prírodné extrakty, nižšie sú niektoré z najpopulárnejších. Ktoré by ste si však mali vybrať? Ktorá je najlepšia? Čo znamenajú všetky tie slová a čísla?
Aké sú rôzne extrakty?
Štandardizované
To znamená, že extrakt je vyrobený podľa „štandardu“ a že každá šarža musí spĺňať tento štandard.
Ak sú doplnky rastlinné-založené, zložky sa môžu líšiť šarža od šarže, sezóna od sezóny, atď. Štandardizované extrakty obsahujú stanovené množstvo špecifickej zložky, zaručené, v každej šarži. To je dôležité, keď potrebujete určité množstvo účinnej látky, aby mala terapeutický účinok.
Pomery
To sa týka sily alebo potencie extraktu. Ak je pomer extraktu 10:1, znamená to, že 10 g suroviny sa zahustí na 1 g práškového extraktu.
Napríklad: Pre extrakt 10:1 je 20 mg v kapsule ekvivalentom 200 mg suroviny.
Čím väčší je rozdiel medzi týmito dvoma číslami, tým silnejší je extrakt.
10g surovín – 1g prášku 10:1 (silnejší, koncentrovanejší)
5 g surovín – 1 g prášku 5:1 (nie taký silný, menej koncentrovaný)
Niektoré spoločnosti vyrábajúce doplnky označujú svoje doplnky „ekvivalentným“ mg, a nie skutočným mg v kapsule. Môžete vidieť kapsulu označenú napríklad ako 6 000 mg, čo je nemožné. Pravdepodobne obsahuje 100 mg extraktu 60:1. To môže byť zavádzajúce a robí to mätúcim systémom ešte ťažšie zrozumiteľným!
Sú doplnky vždy štandardizovaným alebo pomerovým extraktom?
Nie
Niektoré sú oboje.
Napríklad: Reishi Extract beta glucan>30% – tento Reishi extrakt je štandardizovaný tak, aby obsahoval najmenej 30% beta glukánu a je koncentrovaný na 10g sušenej plodnice Reishi na 1g extraktu v prášku.
Niektorí nie sú ani jedno ani druhé.
Ak doplnok nemá ani jeden z týchto popisov a ak nie je označený ako extrakt, pravdepodobne ide o sušenú a práškovú celú bylinu. To neznamená, že to nie je dobré, ale pravdepodobne ho budete musieť prijať oveľa viac ako koncentrovaný extrakt.
Ktorá je lepšia?
Závisí to od rastliny. Použitie celej bylinky vám poskytne výhody všetkých mnohých zložiek rastliny a ich vzájomného pôsobenia. Ide skôr o holistický, tradičný prístup. Izolácia jedinej zložky má však cielenejší účinok. Pravdepodobne budete musieť užívať menej vysoko koncentrovaného extraktu; čím vyššia účinnosť, tým nižšia dávka.
Vezmite si napríklad cordyceps militaris. Niet pochýb o tom, že cordycepín z cordyceps militaris je pre vás dobrý, ale na to, aby ste z neho získali terapeutické zdravotné výhody, potrebujete izolovanú zložku (cordycepín).
Užívanie 500 mg prášku cordyceps militaris, aj keď chutí dobre, vám nedá ani zďaleka toľko, aby to bolo terapeutické. Užívanie 500 mg 10:1 1% extraktu cordyceps militaris však bude obsahovať dostatok cordycepínu a ďalších zlúčenín na to, aby mali antioxidačný a protizápalový účinok.
Prášky, kapsuly, tinktúry, ktoré si vybrať?
Najlepšia forma doplnku alebo spôsob extrakcie závisí od doplnku.
Práškové - plnené kapsuly
Najbežnejšou formou sú práškové-plnené kapsuly. Sú ideálne pre širokú škálu doplnkov, nevyžadujú konzerváciu a zvyčajne jedinými potrebnými pomocnými látkami (pridanými prísadami) sú veci ako ryžové otruby, ktoré pomáhajú lepkavému prášku pretekať cez stroj na plnenie kapsúl. Vegan-friendly kapsuly sú široko dostupné.
Lisované práškové tablety
Bežné sú aj tablety s lisovaným práškom, ktoré môžu obsahovať viac extraktu ako kapsuly, tieto však vyžadujú viac pomocných látok, aby tableta zostala pohromade. Zvyčajne sú vegánske, pretože nepotrebujú kapsuly, ale niekedy majú cukrový alebo filmový obal.
Kapsuly naplnené tekutinou
Kapsuly naplnené kvapalinou alebo „gélové kapsuly“ sú možnosťou; tieto môžu byť vegánske-priateľské, keďže v okolí je čoraz viac želatínových-alternatív. Sú skvelé pre doplnky a vitamíny rozpustné v oleji, ako je kurkumín, CoQ10 a vitamín D, a zvyšujú účinnosť doplnku. Ak nie sú k dispozícii gélové uzávery, je vhodné vziať práškové uzávery s nejakým tučným jedlom, aby sa zvýšila absorpcia. Vyžaduje sa veľmi málo pomocných látok, okrem olejovej bázy a antioxidantu na predĺženie trvanlivosti.
Tinktúry
Tinktúry sú ďalšou možnosťou, najmä ak nemáte radi prehĺtanie tabliet alebo kapsúl. Sú to tekuté extrakty vyrobené extrakciou alebo infúziou rastlín v alkohole a vode a zvyčajne sa vyrábajú z čerstvých húb alebo bylín, nie zo sušených. Sú oveľa menej spracované ako práškové extrakty a poskytujú výhody všetkých zlúčenín v rastline, ktoré sú rozpustné vo vode/alkohole. Zvyčajne stačí len niekoľko ml alebo kvapkadiel plných tinktúry a môže sa pridať do vody a vypiť alebo nakvapkať priamo do úst.
*Tinktúry, ktoré sú vyrobené s glycerínom a vodou, a nie s alkoholom, sa označujú ako glycerity. Glycerín nemá rovnakú extrakčnú silu ako alkohol, takže nie je vhodný pre každú bylinku, ale na niektoré funguje dobre.
Takže si môžete vyberať! Neexistuje žiadna univerzálna odpoveď. Každý je iný, tak ich vyskúšajte a zistite, ktorý vám najviac vyhovuje.
Ak máte akékoľvek otázky alebo pripomienky, kontaktujte nás na jcmushroom@johncanbio.com
Čas príspevku:jún-05-2023