Екстракти додатака су одлични за наше здравље, али могу бити веома збуњујући. Капсуле, таблете, тинктуре, тизани, мг, %, односи, шта све то значи?! Читајте даље…
Природни додаци су обично направљени од биљних екстраката. Екстракти додатака могу бити цели, концентровани или се може екстраховати специфично једињење. Постоји много метода допуњавања лековитим биљем и природним екстрактима, у наставку су неке од најпопуларнијих. Али шта би требало да изаберете? Који је најбољи? Шта значе све те речи и бројеви?
Шта су различити екстракти?
Стандардизовано
То значи да је екстракт направљен према „стандарду“ и да свака серија мора да испуњава тај стандард.
Ако су суплементи на биљној бази, састојци могу варирати од серије до серије, од сезоне до сезоне, итд. Стандардизовани екстракти садрже одређену количину одређеног састојка, гарантовано, у свакој серији. Ово је важно када вам је потребна одређена количина активног састојка да бисте имали терапеутски ефекат.
Односи
Ово се односи на снагу или потенцију екстракта. Ако је екстракт 10:1, то значи да је 10 г сировог материјала концентрисано у 1 г екстракта у праху.
На пример: За екстракт 10:1, 20 мг у капсули је еквивалентно 200 мг сировог материјала.
Што је већа разлика између два броја, то је екстракт јачи.
10г сировина – 1г праха 10:1 (јаче, концентрисаније)
5г сировина – 1г праха 5:1 (не тако јак, мање концентрован)
Неке компаније за суплементе означавају своје суплементе 'еквивалентним' мг, уместо стварним мг у капсули. На пример, можете видети капсулу означену као да садржи 6.000 мг, што је немогуће. Вероватно садржи 100 мг екстракта 60:1. Ово може бити погрешно и чини збуњујући систем још тежим за разумевање!
Да ли су суплементи увек стандардизовани или екстракти у односу?
бр.
Неки су обоје.
На пример: Реисхи екстракт бета глукан>30% – овај Реисхи екстракт је стандардизован да садржи не мање од 30% бета глукана и концентрисан је на 10 г осушеног Реисхи плодног тела до 1 г екстракта праха.
Неки нису ни једно ни друго.
Ако суплемент нема ниједан од ових описа и ако није означен као екстракт, вероватно је цела биљка осушена и у праху. То не значи да није добро, али вероватно ћете морати да узмете много више од концентрованог екстракта.
који је бољи?
Зависи од биљке. Коришћење целе биљке ће вам дати предности свих многих састојака биљке и како они раде заједно. То је више холистички, традиционални приступ. Међутим, изоловање једног састојка има више циљани ефекат. Вероватно ћете морати да узимате мање висококонцентрованог екстракта; што је већа потенција, то је мања доза.
Узмимо на пример цордицепс милитарис. Нема сумње да је кордицепин из цордицепс милитарис добар за вас, али да бисте добили терапеутске здравствене користи од њега, потребан вам је изоловани састојак (кордицепин).
Узимање 500 мг цордицепс милитарис праха, иако је доброг укуса, неће вам дати ни близу довољно било чега што би могло да буде терапеутско. Међутим, узимање 500 мг 10:1 1% екстракта цордицепс милитарис ће садржати довољно кордицепина и других једињења да имају антиоксидативни и антиинфламаторни ефекат.
Прашкови, капсуле, тинктуре, које изабрати?
Најбољи облик суплемента, или метод екстракције, зависи од додатка.
Капсуле-пуњене прахом
Најчешћи облик су капсуле-пуњене прахом. Они су идеални за широк спектар суплемената, не захтевају чување и обично су једине потребне ексципијенте (додати састојци) ствари попут пиринчаних мекиња које помажу да лепљиви прах тече кроз машину за-пуњење капсула. Веганске-капсуле су широко доступне.
Пресовани прах таблете
Таблете са пресованим прахом су такође уобичајене и могу садржати више екстракта него капсуле, али за њих је потребно више ексципијената да би таблете остале заједно. Обично су вегани јер им није потребна капсула, али понекад имају шећерну или филмску превлаку.
Капсуле-пуњене течношћу
Капсуле-пуњене течношћу или 'гел капе' су опција; ово може бити веганско-пријатељско јер има све више и више желатинских алтернатива. Они су одлични за суплементе и витамине растворљиве у уљу, као што су куркумин, ЦоК10 и витамин Д, и повећавају ефикасност суплемента. Ако капице са гелом нису доступне, препоручљиво је узимати капице у праху са мало масне хране да би се повећала апсорпција. Потребно је врло мало ексципијената, осим уљне базе и антиоксиданса за продужење рока трајања.
Тинктуре
Тинктуре су још једна опција, посебно ако не волите да гутате таблете или капсуле. То су течни екстракти, направљени екстракцијом или инфузијом биљака у алкохолу и води и обично се праве од свежих печурака или зачинског биља, а не од сушених. Они су много мање обрађени од екстраката праха и дају предности свих једињења у биљци која су растворљива у води/алкохолу. Обично је потребно само неколико мл или капаљке пуне тинктуре и могу се додати у воду и пити или капати директно у уста.
*Тинктуре које се праве са глицерином и водом, а не са алкохолом, називају се глицеритима. Глицерин нема исту моћ екстракције као алкохол, тако да није прикладан за сваку биљку, али за неке делује добро.
Дакле, можете бирати и бирати! Не постоји један одговор који одговара свима. Сви су различити, па пробајте и видите шта вам највише одговара.
Ако имате било каквих питања или коментара, контактирајте нас на јцмусхроом@јохнцанбио.цом
Време поста: 05.06.2023