Kosttillskottsextrakt är bra för vår hälsa, men kan vara mycket förvirrande. Kapslar, tabletter, tinkturer, tisaner, mg, %, förhållanden, vad betyder allt?! Läs vidare…
Naturliga kosttillskott är vanligtvis gjorda av växtextrakt. Supplementextrakt kan vara hela, koncentrerade eller en specifik förening kan extraheras. Det finns gott om metoder för att komplettera med örter och naturliga extrakt, nedan är några av de mest populära. Men vilken ska man välja? Vilket är bäst? Vad betyder alla dessa ord och siffror?
Vilka är de olika extrakten?
Standardiserad
Detta innebär att extraktet är gjort enligt en "standard" och att varje batch måste uppfylla den standarden.
Om kosttillskott är växtbaserade, kan beståndsdelarna variera batch till batch, säsong till säsong, etc. Standardiserade extrakt innehåller en bestämd mängd av en specifik beståndsdel, garanterat, i varje batch. Detta är viktigt när du behöver en viss mängd av den aktiva ingrediensen för att ha en terapeutisk effekt.
Förhållanden
Detta hänvisar till styrkan eller styrkan hos extraktet. Om ett extrakt är 10:1 betyder det att 10 g av råmaterialet koncentreras till 1 g pulveriserat extrakt.
Till exempel: För ett 10:1-extrakt motsvarar 20 mg i en kapsel 200 mg råmaterial.
Ju större skillnaden är mellan de två siffrorna, desto starkare utdrag.
10 g råvaror – 1 g pulver 10:1 (starkare, mer koncentrerat)
5 g råvaror – 1 g pulver 5:1 (inte lika starkt, mindre koncentrerat)
Vissa kosttillskottsföretag märker sina kosttillskott med "motsvarande" mg, snarare än den faktiska mg i kapseln. Du kan till exempel se en kapsel märkt som innehållande 6 000 mg, vilket är omöjligt. Den innehåller förmodligen 100 mg av ett 60:1-extrakt. Detta kan vara vilseledande och gör ett förvirrande system ännu svårare att förstå!
Är kosttillskott alltid ett standardiserat eller proportionsextrakt?
Inga.
Vissa är båda.
Till exempel: Reishi-extrakt betaglukan>30 % – detta Reishi-extrakt är standardiserat för att innehålla inte mindre än 30 % betaglukan och är koncentrerat till 10 g torkad Reishi-fruktkropp till 1 g extraktpulver.
Vissa är varken.
Om ett tillskott inte har någon av dessa beskrivningar och om det inte är märkt som ett extrakt, är det troligen en torkad och pulveriserad hel ört. Detta betyder inte att det inte är bra, men du kommer förmodligen att behöva ta mycket mer av det än ett koncentrerat extrakt.
Vilket är bättre?
Det beror på växten. Att använda en hel ört kommer att ge dig fördelarna med alla växtens många beståndsdelar och hur de fungerar tillsammans. Det är mer ett holistiskt, traditionellt tillvägagångssätt. Att isolera en enskild beståndsdel har dock en mer målinriktad effekt. Du kommer sannolikt att behöva ta mindre av ett mycket koncentrerat extrakt; ju högre styrka, desto lägre dos.
Ta cordyceps militaris till exempel. Det råder ingen tvekan om att cordycepin från cordyceps militaris är bra för dig, men för att få de terapeutiska hälsofördelarna av det behöver du en isolerad beståndsdel (cordycepin).
Att ta 500 mg cordyceps militaris-pulver, samtidigt som det smakar gott, kommer inte att ge dig i närheten av tillräckligt av någonting för att vara terapeutiskt. Om du tar 500mg av ett 10:1 1% cordyceps militaris-extrakt kommer dock att innehålla tillräckligt med cordycepin och andra föreningar för att ha en antioxidant och anti-inflammatorisk effekt.
Pulver, kapslar, tinkturer, vilka ska man välja?
Den bästa formen av tillskott, eller extraktionsmetoden, beror på tillskottet.
Pulverfyllda kapslar
Den vanligaste formen är pulverfyllda kapslar. Dessa är idealiska för ett brett utbud av kosttillskott, de behöver inte konserveras och vanligtvis är de enda hjälpämnena (tillsatta ingredienser) som behövs saker som riskli för att hjälpa ett klibbigt pulver att flöda genom kapselfyllningsmaskinen. Veganska-vänliga kapslar är allmänt tillgängliga.
Pressade pulvertabletter
Pressade pulvertabletter är också vanliga och de kan innehålla mer extrakt än kapslar, men dessa kräver mer hjälpämnen för att tabletten ska hålla ihop. De är vanligtvis veganska eftersom de inte behöver en kapsel, men de har ibland en socker- eller filmöverdrag.
Vätskefyllda kapslar
Vätskefyllda kapslar eller "gelkapslar" är ett alternativ; dessa kan vara veganvänliga eftersom det finns fler och fler gelatinalternativ. Dessa är bra för oljelösliga kosttillskott och vitaminer, såsom curcumin, CoQ10 och vitamin D, och ökar effektiviteten av tillägget. Om gelkapslar inte finns tillgängliga, är det lämpligt att ta pulverlock med lite fet mat för att öka upptaget. Mycket få hjälpämnen krävs, förutom oljebasen och en antioxidant för att förlänga hållbarheten.
Tinkturer
Tinkturer är ett annat alternativ, särskilt om du inte gillar att svälja tabletter eller kapslar. De är flytande extrakt, gjorda genom att extrahera eller infundera växter i alkohol och vatten och är vanligtvis gjorda med färska svampar eller örter snarare än torkade. De är mycket mindre bearbetade än pulverextrakt och ger fördelarna med alla föreningar i växten som är vatten/alkohollösliga. Vanligtvis behövs bara några ml eller droppar fulla av tinkturen och kan läggas till vatten och drickas eller droppas rakt in i munnen.
*Tinkturer som görs med glycerin och vatten, snarare än alkohol, kallas glyceriter. Glycerin har inte samma extraktionskraft som alkohol, så det är inte rätt för alla örter, men fungerar bra för vissa.
Så du kan välja och vraka! Det finns inget svar som passar alla. Alla är olika, så prova dem och se vilken som passar dig bäst.
Om du har några frågor eller kommentarer, vänligen kontakta oss på jcmushroom@johncanbio.com
Posttid:juni-05-2023