Ang mga supplement extract ay mahusay para sa ating kalusugan, ngunit maaaring maging lubhang nakalilito. Capsules, tablets, tinctures, tisanes, mg, %, ratios, ano ang ibig sabihin ng lahat?! Basahin pa…
Ang mga natural na suplemento ay karaniwang gawa sa mga extract ng halaman. Ang mga supplement extract ay maaaring buo, puro, o maaaring makuha ang isang partikular na compound. Maraming mga paraan ng pagdaragdag ng mga halamang gamot at natural na katas, sa ibaba ay ilan sa mga pinakasikat. Ngunit alin ang dapat mong piliin? Alin ang pinakamahusay? Ano ang ibig sabihin ng lahat ng mga salita at numerong iyon?
Ano ang Iba't ibang Extract?
Standardized
Nangangahulugan ito na ang extract ay ginawa sa isang 'standard' at ang bawat batch ay dapat matugunan ang pamantayang iyon.
Kung ang mga supplement ay plant-based, ang mga constituent ay maaaring mag-iba-iba ng batch sa batch, season to season, atbp. Ang mga standardized extract ay naglalaman ng isang set na halaga ng isang partikular na constituent, garantisadong, sa bawat batch. Mahalaga ito kapag kailangan mo ng isang tiyak na halaga ng aktibong sangkap upang magkaroon ng therapeutic effect.
Mga ratio
Ito ay tumutukoy sa lakas o potency ng katas. Kung ang isang katas ay 10:1, nangangahulugan ito na ang 10g ng hilaw na materyal ay puro sa 1g ng powdered extract.
Halimbawa: Para sa isang 10:1 extract, ang 20mg sa isang kapsula ay katumbas ng 200mg na hilaw na materyal.
Kung mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang numero, mas malakas ang extract.
10g raw na materyales – 1g powder 10:1 (mas malakas, mas puro)
5g hilaw na materyales - 1g pulbos 5:1 (hindi kasing lakas, hindi gaanong puro)
Ang ilang mga kumpanya ng suplemento ay may label na ang kanilang mga suplemento ay may 'katumbas' na mg, sa halip na ang aktwal na mg sa kapsula. Maaari kang makakita ng kapsula na may label na naglalaman ng 6,000mg halimbawa, na imposible. Ito ay malamang na naglalaman ng 100mg ng isang 60:1 extract. Maaari itong maging mapanlinlang at gawing mas mahirap maunawaan ang isang nakalilitong sistema!
Lagi bang Standardized o Ratio Extract ang Mga Supplement?
Hindi.
Ang ilan ay pareho.
Halimbawa: Reishi Extract beta glucan>30% – ang Reishi extract na ito ay standardized na naglalaman ng hindi bababa sa 30% beta glucan at puro sa 10g tuyo na Reishi fruiting body hanggang 1g extract powder.
Ang ilan ay hindi rin.
Kung ang isang suplemento ay walang alinman sa mga paglalarawang ito at kung hindi ito naka-label bilang isang katas, ito ay malamang na isang tuyo at pinulbos na buong damo. Hindi ito nangangahulugan na hindi ito mabuti, ngunit malamang na kailangan mong kumuha ng higit pa nito kaysa sa isang puro katas.
Alin ang mas maganda?
Depende ito sa halaman. Ang paggamit ng isang buong damo ay magbibigay sa iyo ng mga benepisyo ng lahat ng maraming sangkap ng halaman at kung paano sila gumagana nang magkasama. Ito ay higit pa sa isang holistic, tradisyonal na diskarte. Gayunpaman, ang paghihiwalay ng iisang constituent ay may mas naka-target na epekto. Malamang na kailangan mong kumuha ng mas kaunti ng isang mataas na puro katas; mas mataas ang potency, mas mababa ang dosis.
Kunin halimbawa ang cordyceps militaris. Walang alinlangan na ang cordycepin mula sa cordyceps militaris ay mabuti para sa iyo, ngunit upang makuha ang therapeutic health benefits mula dito, kailangan mo ng isang nakahiwalay na constituent(cordycepin).
Ang pag-inom ng 500mg cordyceps militaris powder, habang masarap ang lasa, ay hindi magbibigay sa iyo ng kahit anong malapit sa anumang bagay upang maging therapeutic. Ang pagkuha ng 500mg ng 10:1 1% cordyceps militaris extract, gayunpaman, ay maglalaman ng sapat na cordycepin at iba pang mga compound upang magkaroon ng antioxidant at anti-inflammatory effect.
Mga Pulbos, Kapsul, Tincture, Alin ang Pipiliin?
Ang pinakamahusay na anyo ng suplemento, o paraan ng pagkuha, ay nakasalalay sa suplemento.
Mga kapsula na puno ng pulbos
Ang pinakakaraniwang anyo ay mga kapsula na puno ng pulbos. Ang mga ito ay perpekto para sa isang malawak na hanay ng mga suplemento, hindi sila nangangailangan ng pag-iimbak at kadalasan ang tanging mga excipients (mga idinagdag na sangkap) na kailangan ay mga bagay tulad ng rice bran upang tulungan ang isang malagkit na pulbos na dumaloy sa capsule-filling machine. Ang Vegan-friendly na mga kapsula ay malawak na magagamit.
Pinindot na mga tabletang pulbos
Ang mga pressed powder tablet ay karaniwan din at maaari silang maglaman ng mas maraming katas kaysa sa mga kapsula, gayunpaman, ang mga ito ay nangangailangan ng higit pang mga excipients upang ang tablet ay manatiling magkasama. Karaniwan silang vegan dahil hindi na kailangan ng kapsula, ngunit kung minsan ay mayroon silang asukal o film coating.
Mga kapsula na puno ng likido
Ang mga kapsula na puno ng likido o 'gel caps' ay isang opsyon; ang mga ito ay maaaring maging vegan-friendly dahil marami pang mga gelatine-alternatibo sa paligid. Ang mga ito ay mahusay para sa oil-soluble supplement at bitamina, tulad ng curcumin, CoQ10 at bitamina D, at nagpapataas ng bisa ng supplement. Kung ang mga takip ng gel ay hindi magagamit, ipinapayong kumuha ng mga takip ng pulbos na may ilang mataba na pagkain upang madagdagan ang pagsipsip. Napakakaunting mga excipients ang kinakailangan, maliban sa base ng langis at isang antioxidant upang pahabain ang buhay ng istante.
Mga tincture
Ang mga tincture ay isa pang pagpipilian, lalo na kung hindi mo gusto ang paglunok ng mga tablet o kapsula. Ang mga ito ay mga katas ng likido, na ginawa sa pamamagitan ng pag-extract o pagbubuhos ng mga halaman sa alkohol at tubig at kadalasang ginagawa gamit ang mga sariwang mushroom o herbs sa halip na tuyo. Ang mga ito ay hindi gaanong naproseso kaysa sa mga extract ng pulbos at nagbibigay ng mga benepisyo ng lahat ng mga compound sa halaman na nalulusaw sa tubig/alkohol. Karaniwan lamang ng ilang ml o dropper na puno ng tincture ang kailangan at maaaring idagdag sa tubig at lasing o tumulo diretso sa bibig.
*Ang mga tincture na ginawa gamit ang gliserin at tubig, sa halip na alkohol, ay tinutukoy bilang Glycerites. Ang gliserin ay walang parehong kapangyarihan sa pagkuha ng alkohol, kaya hindi tama para sa bawat damo, ngunit mahusay na gumagana para sa ilan.
Kaya maaari kang pumili at pumili! Walang isang sukat na akma sa lahat ng sagot. Ang bawat tao'y ay naiiba, kaya subukan ang mga ito at makita kung alin ang pinakaangkop sa iyo.
Kung mayroon kang anumang mga katanungan o komento, mangyaring makipag-ugnay sa amin sa jcmushroom@johncanbio.com
Oras ng post:Hun-05-2023